Источники стресса в жизни студента

Реферат

Зачастую студенческая жизнь ассоциируется со студенческими обществами, различными мероприятиями и весельем. Для многих студентов она кажется легкой и беззаботной. Для других, это всего лишь очередное изменение в жизни, к которому необходимо приноровляться. Студенты молоды и поэтому могут испытывать большое количество проблем, свойственных молодым людям; так же студенты могут быть уже взрослыми, на которых итак лежит слишком много ответственности, которая мешает им наслаждаться студенческими годами; у них могут быть свои проблемы, мешающие сконцентрироваться на занятиях. В любом случае обучение в высшем учебном заведении — это стресс для многих студентов.

Вопросы предупреждения и нейтрализации стресса с помощью различных средств является очень актуальным для студенческой молодежи, так как напряженный ритм занятий и учебной деятельности в период до и во время экзаменационной сессии часто приводят к стрессовым ситуациям. Негативные эмоции, транспортные и бытовые проблемы, финансовые трудности, проблемы с жильем, плохое питание, недосыпание, ситуации, когда оценка «неудовлетворительно» означает угрозу отчисления, или ситуации, когда студент ликвидирует задолженности и несколько преподавателей назначают ему отработки на одно и то же время, но в разных лабораториях или аудиториях, которые могут находиться в разных корпусах на значительном расстоянии друг от друга. Все это вызывает стресс и как следствие, психические перенапряжения и расстройства.

С целью ликвидации неблагоприятных последствий стрессовых ситуаций для здоровья и качества обучения студентов используются различные методы воздействий: физические упражнения, релаксация, психорегулирование и другие, однако рекомендации по их использованию носят обобщенный характер, не конкретные и зачастую противоречивые.

Студенческая жизнь полна чрезвычайных и стрессовых ситуаций, по этой причине студенты зачастую ощущают перенапряжение и нервно-психическое раздражение. В основном у студентов стресс формируется из-за большого потока информации, из-за отсутствия системной работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии. Эмоциональное напряжение у студентов наступает, по крайней мере, за 3 — 4 дня до начала сессии и сохраняется на всем ее протяжении даже в самые спокойные дни. Присутствие эмоционального напряжения и в межэкзаменационные дни обозначает, то что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом. Последствием подобного стресса может быть невроз, функциональное заболевание нервной системы, когда в первую очередь страдает, нервная система, ее ресурсы истощаются, заставляя работать организм на пределе. Полагается считать, что невроз появляется в том случае, если человек долговременно находится в стрессовом состоянии. Невроз — это не заболевание, а разновидность «нормальных» реакций личности в непривычных напряженных условиях. В свою очередь, к стрессу приводят ссоры, неудачи и прочие события жизни, которые психиатры именуют как психические травмы. Период обучения оказывает существенное влияние на формирование личности, в связи с этим проблемы психического здоровья студентов крайне злободневна.

13 стр., 6403 слов

Стресс в современном обществе. Стресс и депрессия – бич современного общества

... существуют методы снятия стресса? Опишите основные пути предупреждения стрессовых ситуации. В современном мире люди испытывают хронический стресс, когда они находятся в стрессовых ситуациях. Особенно ... окружающими, чувство беспомощности, потеря аппетита, депрессия… Причины стрессов: около 61% случаев стрессы возникают из-за рабочих, семейных и финансовых проблем; 22% - психологического характера; ...

Исследователи выделяют 3 группы студентов:

Уровень невротических расстройств возрастает с каждым годом обучения. Студенты с невротическими расстройствами не умеют организовывать свой режим, а это усугубляет их астенизацию (т.е. снижает функциональные возможности центральной нервной системы, проявляющиеся в ухудшении работоспособности, психической утомляемости, ухудшении внимания, памяти, повышенной реактивности с раздражительной слабостью).

Студенты с невротическими расстройствами недосыпают, некоторые из них не используют выходные дни для отдыха. Заболевания неврозом ведет к значительному снижению успеваемости. Среди студентов группы риска большинство употребляли алкоголь с целью облегчения общения, улучшения настроения и в трудных жизненных ситуациях.

Проблема стресса сложна и многогранна. Стресс в учебном процессе необходимо регулировать. Это задача самих студентов и психологов. Скорее всего пути ее решения кроются в профессиональной мотивации студентов и во внедрении в учебный процесс основ здорового образа жизни, тренинговых курсов, здоровьесберегающих технологий.

Интенсивность и напряженность современной жизни провоцирует на психологическом уровне возникновение негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций, способных привести к формированию выраженных и длительных стрессовых состояний.

Для современного студента, стресс является реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Для студента вуза этими проблемами и трудностями могут быть:

  • недостаток сна;
  • несданные во время и незащищенные практические, лабораторные работы;
  • не выполненные или неправильно выполнение задания;
  • большое количество пропусков;
  • отсутствие на нужный момент курсовой работы или проекта по дисциплине;
  • недостаточно полные знания по предмету;
  • плохая успеваемость;
  • перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка студента;
  • конфликт ролей. Возникает в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями преподавателя (формальной организации);
  • отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту работе;
  • плохие физические условия (отклонение в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум и др.).

  • личностные факторы: болезнь члена семьи, изменение числа друзей, конфликты с одногруппниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы.

Таким образом, стресс — это необходимая часть повседневной жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало рабочего дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, считаются составными компонентами образа жизни. Каким будет образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, зависит от самого студента а, следовательно, как часто и длительно он будет пребывать в стрессовом состоянии.

2 стр., 984 слов

Физические упражнения для снятия стресса

... что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс. Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к ... средство для борьбы с депрессией и снятия стресса в нашей повседневной жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные ...

Факторы и приемы управления стрессом.

Говоря о методах управления стрессом, надо думать о положительных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Если у человека получится реализовать эту способность на практике, то он преодолеет самую большую преграду на пути к обретению устойчивости к стрессу. Способность изменять негатив на позитив считается своего рода кульминацией методов управления стрессом. Научившись осуществлять контроль над неприятными ситуациями, в которых неожиданно оказываемся, мы накапливаем ценный жизненный опыт.

Для профилактики стрессов очень хорошо подходят физические упражнения и упражнения для создания и поддержания отличного настроения. При этом необходимо помнить, что стресс ровно как и напряжение психофизической системы человека — необходимое условие жизнедеятельности. Для борьбы со стрессом отлично подходят

Упражнение «Сосулька»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженное.

Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения, замрите в этой позе на 1 — 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабьте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Упражнение «Муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

18 стр., 8733 слов

Эмоции стресс и здоровье

... эмоциональных процессов (чувств); социальные, интеллектуальные и эстетические, которые являются основным содержанием эмоциональной жизни человека. Даже так называемые низшие эмоции (эмоции голода, жажды, страха и т.д.) являются в человеке продуктом ...

Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно: руки свободно, положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок, расслабьтесь. Запомните свои ощущения, теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнения одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20 приседаний или 20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

Для поддержания хорошего настроения Джордж М. рекомендует нам включать в свой режим следующие психорегулирующие упражнения:

— Утренняя зарядка. У многих эта рекомендация вызывает улыбку из-за своей избитости, но, тем не менее, данное упражнение действительно эффективно. Физические упражнения положительно воздействуют абсолютно на всех. В плане профилактики стрессов важна регулярность выполняемых упражнений, а не их объем. Безусловно, заставить себя каждый день выполнять серию упражнений нелегко.

— Дыхательная гимнастика. Данные упражнения важно выполнять при первых признаках усталости. Сами упражнения максимально легки: в течение 6 секунд глубоко и равномерно вдыхается воздух, затем в течение 6 секунд следует задержка дыхания и в следующие 6 секунд медленный равномерный выдох. Упражнение необходимо повторять пока не исчезнут признаки усталости.

  • Гимнастика для лица. Установлено, что вся разнообразная гамма эмоций у человека основывается из шести стандартных масок:
  • удивление,
  • страх,
  • злость,
  • отвращение,
  • печаль,
  • радость.

Встаньте перед зеркалом и сделайте эти лицевые движения. Считается, что с помощью этих масок можно зафиксировать на лице 700 разных эмоциональных оттенков.

Как можно чаще улыбайтесь. Это не только улучшит отношение окружающих к вам, но и поднимет ваше настроение. Связь хорошего настроения с улыбкой очевидна для всех: если нам хорошо — мы улыбаемся. Однако имеется и противоположная связь — попытки улыбаться при плохом настроении через определенное время приводят к улучшению настроения. Так что улыбайтесь и стрессы отступят.