Реферат физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности

Реферат

Отсутствие свободного времени, экстремальная работа, постоянный бег, многочисленные проблемы, частые стрессы, окружающий шум — и так далее почти каждый день. Как следствие: снижение работоспособности, дневная сонливость, частая головная боль… Переутомление — это непреодолимое чувство усталости и слабости. Каждый, так или иначе, испытал это состояние в обычной жизни после тяжелой и утомительной работы и недосыпания. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если симптомы не исчезнут, это означает, что организм хочет, чтобы вы знали, что он болен. Хроническое переутомление приводит к нервному и физическому ис-тощению, а это – нарушение работы пищеварительного тракта, которое может привести к таким заболеваниям как гастрит или язва желудка, постоянные головные боли, депрессия, истощение иммунитета и легкая подверженность к инфекционным и простудным заболеваниям, а также – потеря или набор веса, сексуальные расстройства, нарушение менструального цикла, понижение половой потенции, дисфункция яичников, диабет и т.п. Происходят и более серьезные последствия, особенно при умственном переутомлении в момент, когда человек получает удар, нервный срыв или даже безумие. Отравление организма чаще всего поражает тех, кто страдает от переутомления, и протекает в тяжелой форме, нередко заканчиваясь летальным исходом. Переутомление негативно сказывается на всех сферах жизни человека, впитывая радостное настроение, состояние выздоровления и желание что-то делать, портит рабочий процесс и личную жизнь. Актуальность темы обусловлена ​​тем, что переутомление — это опасный сбой в работе человеческого организма с истощением его ресурсов, сопровождающийся хроническими психологическими и физическими нагрузками. Психическое и физическое здоровье напрямую взаимосвязаны: если одно будет подорвано, обязательно пострадает другое, и наоборот. Поэтому профилактика переутомления и борьба с ним — очень важный вопрос в современном мире.

Охрана и укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Все большее внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, образования.

Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Физические упражнения играют значительную роль в работоспособности членов общества, поэтому знания и навыки по физической культуре необходимо поэтапно закреплять в образовательных учреждениях разного уровня. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

4 стр., 1875 слов

Приспособление к жизни молодых людей из поселений различных типов

... экономическое самоопределение соотносилось с особенностями интерпретации и решения проблемных экономических задач, предполагающих необходимость актуализации значимых ценностных ориентаций человека, ... Временная перспектива соотносится с содержательностью жизни человека. Так, отмечают, что чем насыщеннее ... построение временной перспективы. В данной работе мы рассматриваем особенности временной перспективы ...

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышением двигательной активности, увеличением функций опорно-двигательного аппарата и увеличением обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован.

Как и как сохранить работоспособность, как сохранить здоровье? Физическая культура может и должна стать такой средой. Так как физическая культура – это неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Физические упражнения играют значительную роль в работоспособности членов общества, поэтому знания и навыки по физической культуре необходимо поэтапно закреплять в образовательных учреждениях разного уровня. Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд основополагающих положений, соблюдение которых гарантирует успех в самостоятельных физических упражнениях и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

Основные из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторение, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на содействие глубокому пониманию роли и значения самообучения в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего тела. Тренировочный процесс предлагает: подбор физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным способностям. (Состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет).

Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физических систем, обеспечивают достаточную общую и специальную работоспособность, делают жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов. Каждый здравомыслящий человек хочет жить долго и счастливо. А вот здоровье не купишь и не получишь в дар. И никакой интернет – магазин подарков в этом не поможет. Поэтому необходимо сделать все, чтобы сохранить его, пока не стало слишком поздно. Обычно из-за неправильного образа жизни у человека появляются нервные расстройства, различные заболевания, проблемы на работе и дома. Но задумайтесь: делаем ли мы все возможное, чтобы сохранить здоровье? Ведь посещения врача часто можно избежать, если правильно выстроить свой образ жизни. Также не забывайте, что помимо физического здоровья важно духовное состояние человека. Поэтому воспринимайте жизнь с позитивом, любите своих близких, дарите им красивые подарки и радуйтесь вместе с ними. Будьте нежны, максимально спокойны и рассудительны, так как раздражительность и ежедневная спешка могут нанести непоправимый урон вашему сердцу и привести к нервным срывам. Сидячий образ жизни — одна из многих проблем современного человечества. Мы не в силах изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Только в сочетании все эти меры приведут к отличному самочувствию и красивой внешности.

7 стр., 3442 слов

Умственный и физический труд человека

... трудовой деятельности человека - физический и умственный труд и их промежуточные сочетания. Физический труд - это "вид деятельности человека, ... физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность ...

Физическая культура студентов — неотъемлемая часть высшего гуманитарного образования. Он выступает качественной и результативной мерой комплексного воздействия различных форм, средств и методов на личность будущего специалиста в процессе формирования его профессиональной компетентности. Материализованным результатом этого процесса является уровень индивидуальной физической культуры каждого ученика, его духовность, уровень развития профессионально значимых навыков.

Сегодня компания поставила перед студенческой молодежью глобальную социально-экономическую задачу по интеграции национального культурного потенциала в мировое сообщество. Однако ее реализация может осуществляться только специалистами новой подготовки, отвечающими современным требованиям по целому комплексу профессиональных и личностных качеств. Помимо глубоких профессиональных знаний по выбранной специальности, такой специалист должен обладать: высокой физической подготовкой и работоспособностью, личной физической культурой, духовностью, неформальными лидерскими качествами. Он должен не бояться конкуренции, уметь принимать самостоятельные решения, т.е. быть творчески мыслящей, активной и высоконравственной личностью. Намеченная сегодня стратегия развития физической культуры студентов, выражающаяся в тенденции отхода от единой концепции, либерализации и последовательной гуманизации педагогического процесса, гарантирует подготовку вновь подготовленного специалиста.

Рассматривая физическую культуру в ценностном аспекте, следует выделять следующие группы ценностей: интеллектуальные (знания о методах и средствах развития физического потенциала человека), двигательные (луч-шие образцы моторной деятельности, достигаемые в процессе физического воспитания и спортивной подготовке), технологические (комплексы методических руководств, практических рекомендаций, методики оздоровительной и спортивной тренировки, формы организации физической активности, ее ресурсного обеспечения); мобилизационные (способность к рациональной организации бюджета времени).

Физическая культура и спорт воспитывают у студентов потребность в организации здорового стиля жизни, что тесно связано с воспитанием их ценностного отношения к предмету путем развития клубной деятельности (объединяющей студентов по интересам), способствуя активизации их творческой деятельности в овладении навыками продуктивной самостоятельной работы. Это предусматривает создание физкультурного пространства (инфраструктуры физической культуры), способствующей объединению студенческого актива, привлечению из студенческой среды волонтеров, участвующих в организации массовых физкультурных мероприятий (спортивных вечеров, массовых соревнований), в целом обеспечивающих усиление роли различных форм студенческого самоуправления, развития демократических основ творческой самореализации студенческой молодежи.

25 стр., 12060 слов

016_Человек. Его строение. Тонкий Мир

... выделении астрального тела, какие – ментального, какие – огненного. Что умирает при первой физической смерти человека, что умирает при сбрасывании астральной оболочки и как и что – при сбрасывании ... сознательным существом. Умирая, уносит с собой он то, что одушевляло его физическое тело. Когда человек может сознательно выявляться в своем тонком теле, значимость сна и пребывание ...

РОЛЬ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И ДВИГАТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ.

Нервная система обеспечивает регуляцию физиологических функций (согласование деятельности различных органов и систем) и протекание психических процессов (комплекс анатомических структур, обеспечивающих индивидуальное приспособление организма к внешней среде и регуляцию деятельности отдельных органов и тканей).

Нервная система получает информацию из внешней и внутренней среды, обрабатывает ее и посылает управляющие сигналы в различные органы.

Нервная система человека обеспечивает адаптацию организма к воздействиям внешней среды и реализацию его реакций в целом.

Нервная система координирует деятельность клеток, тканей и органов нашего тела. Он регулирует функции тела и его взаимодействие с окружающей средой, предлагает возможности для реализации мыслительных процессов, которые лежат в основе механизмов языка и мышления, запоминания и обучения. Кроме того, у человека нервная система составляет материальную основу его умственной деятельности.

Нервная система представляет собой сложный комплекс высокоспециализированных клеток, которые передают импульсы от одной части тела к другой, следовательно, тело способно в целом реагировать на изменения внешних или внутренних факторов окружающей среды.

Двигательная функция составляет основу жизнедеятель¬ности человека. Известно, что многие процессы в организме (дыхание, кровообращение, глотание, перемещение тела в про¬странстве и др.) реализуются с помощью движения, т. е. благо¬даря сокращению мышц. Мышцы выполняют двигательную функцию тела, его частей и отдельных органов.

Двигательная активность — это не только свойство высокоорганизованной живой материи, но и в самом общем виде, форма движения материи, является необходимым условием самой жизни.

Движение имеет рефлекторную природу. Рефлекс — это регулярная реакция организма в ответ на раздражение рецепторов, осуществляемая при участии центральной нервной системы. Движения, с которыми человек рож¬дается, довольно примитивные. Врожденные автоматические двигательные реакции называются безусловными рефлексами. Они филогенетически древние, имеют подготовленную морфологическую основу, находятся под регулирующим влиянием коры головного мозга и являются основой, на которой формируются условнорефлекторные реакции организма.

Роль нервной системы в жизни человека огромна. Центральная нервная система (ЦНС) обеспечивает согласованность и связь в работе различных органов. Процессы, происходящие в центральной нервной системе, лежат в основе всей умственной деятельности человека. Без участия ЦНС не обходится ни одно физическое упражнение. И в то же время физические упражнения оказывают разностороннее влияние на ЦНС. Улучшается координация, т.е. управление движениями, отбрасываются ненужные лишние движения, достигается большая точность, непринужденность и быстрота движений. В результате тренировок увеличивается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга и улучшается баланс процессов торможения и возбуждения. Это увеличивает пластичность центральной нервной системы: способность адаптироваться к новым видам работы и окружающей среде, в которой она выполняется.

9 стр., 4209 слов

» фИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ -УСЛОВИЕ ...

... в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физического воспитания решающее значение имеют самостоятельные физические упражнения. Современные сложные условия жизни предъявляют повышенные требования к биологическим и социальным возможностям человека. ... самостоятельным занятиям и к активной спортивной деятельности, можно судить ...

Физические упражнения отлично влияют на психику человека. При занятиях аэробикой, гимнастикой, спортом и подвижными играми рождаются положительные эмоции: бодрость, бодрость, которые «нагружают» корковые центры и повышают их активность. Все это положительно влияет на центральную нервную систему, которая, в свою очередь, улучшает деятельность всех органов человека. Отрицательные эмоции: страдание, страх, отчаяние, ненависть, зависть — ослабляют защитные силы организма.

Физические упражнения помогают устранить последствия стресса, неврозов. Эмоциональное возбуждение необходимо преобразовать в двигательные действия: бег трусцой, езда на велосипеде, катание на лыжах, выполнение физической работы. Это помогает «снять» эмоциональное напряжение и снижает воздействие стресса на внутренние органы.

Роль нервной системы в согласованности движений очевидна. Кроме того, взаимосвязь между отдельными органами и системами может осуществляться посредством гуморальной регуляции — через кровь, через химические вещества, гормоны, взаимосвязь между концентрацией кислорода и углекислого газа и с помощью других механизмов.

Движение — одно из основных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции.

Среди факторов сохранения и укрепления здоровья главная роль принадлежит физической культуре, различным средствам повышения физической активности.

У людей, занимающихся физическими упражнениями, высокий уровень физической и умственной работоспособности сохраняется намного дольше, чем у тех, кто этого не делает. Снижение активной двигательной активности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь, это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ.

Физические упражнения предотвращают атеросклеротические изменения сосудов, снижают риск ишемической болезни сердца.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды тела, сопровождающим выполнение физических упражнений, — специфическое свойство тренированного тела. В то же время физические упражнения также повышают естественную и защитную сопротивляемость организма — человек приобретает надежную способность активно бороться с болезнетворными микроорганизмами внешней среды.

СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.

К основным средствам физического воспитания относятся:

  • физические упражнения,
  • природные условия,
  • гигиенические условия,
  • режим дня.

Физические упражнения — это осознанные движения и двигательные действия, специально подобранные для решения определенных физических задач, сформированные и организованные в соответствии с его законами.

19 стр., 9193 слов

Физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте

... мозга и улучшает работу тех ее частей, которые в данный момент уже включены в определенную деятельность. Работа, спорт, физическая культура чрезвычайно важны для здоровья каждого человека, особенно в пожилом возрасте. Огромное количество людей разного возраста ...

Физические упражнения, выполняемые по определенной методике, положительно влияют на деятельность центральной нервной системы, снижают утомляемость коры головного мозга и повышают работоспособность.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения.

Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера.

Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действий. Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти одно-единственное правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при занятиях физическими упражнениями.

Важным средством физического воспитания являются природные условия, естественные факторы природы. Воздушные и солнечные ванны, купание, душ или обтирание используются как оздоровительные процедуры.

Особенно важно использовать природные условия в период летней оздоровительной работы с детьми. Для детей, отдыхающих летом в городе, создаются школьные площадки, открытые парки, стадионы, бассейны, организуются экскурсионно-туристские базы. Загородные лагеря размещают в местах с наиболее благоприятными природными условиями для отдыха и укрепления здоровья.

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

5 стр., 2413 слов

Влияние физических упражнений на организм человека

... центральную нервную систему проходят центростремительные импульсы, несущие текущую информацию по ходу самого движения. Важнейшим эффектом совершенствования мышечной системы под влиянием физических упражнений является повышение остроты мышечного чувства. 1.5 Влияние физических упражнений на нервную систему организма В процессе упражнений ...

При оптимальном воздействии они становятся фактором активного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

Гигиеническими условиями, которые учитываются в физическом воспитании, являются гигиеническая организация окружающей среды, медицинское обслуживание и лечебно-оздоровительная работа, организация питания и, главное, режим дня в сочетании с другими условиями.

Гигиенические условия определяются санитарными правилами по устройству и содержанию общеобразовательных школ, световым календарем для учебных помещений, который регламентирует время использования искусственного освещения в течение учебного дня для разных климатических поясов, инструктивно-методическими указаниями по организации общественного питания учащихся примерными комплексными завтраками и обедами в школах. Проводятся конкурсы и смотры по самодеятельному строительству, реконструкции и благоустройству школьных спортивных баз, организации горячего питания, санитарного состояния школ, гигиенического воспитания детей и медицинского обслуживания.

Режим дня определяет строгий распорядок жизни и деятельности, целесообразное чередование времени труда и отдыха, питания и сна. Систематическое соблюдение режима формирует жизненно важные навыки и привычки — аккуратность, организованность, точность, дисциплинированность, чувство времени и самоконтроля. Режим создает ритмичность умственных и физических нагрузок детей.

ВЫВОД

Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд основополагающих положений, соблюдение которых гарантирует успех в самостоятельных физических упражнениях и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

Основные из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторение, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на содействие глубокому пониманию роли и значения самообучения в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего тела (тела и духа).

Физическая культура, в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека. Способствуя физическому развитию, расширению физических возможностей, физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

Напряженный график работы, постоянные перегрузки и стрессы при-водят к тому, что многие люди страдают переутомлением. Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют поддержанию работоспособности. В основе физической работоспособности и подготовленности лежит развитие выносливости. Наилучшие средства развития выносливости — ходьба, бег, велосипедный спорт, плавание, лыжный спорт и др. По мере повышения уровня физической подготовленности организм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, следовательно, время восстановления может служить мерилом уровня физической подготовленности. Если выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека возрастает, его пульс в состоянии покоя падает. Следует отметить, что отдых как обязательная составная часть трени-ровки необходим не только для восстановления потраченных сил, ликвидации последствий утомления, но и для дальнейшего роста сил, подъема уровня тренированности организма на большую высоту. Применяя активный отдых (в виде определенного набора физических упражнений средней интенсивности), можно повысить умственную работо-способность или отдалить период наступления утомления и, таким образом, снижения работоспособности при напряженной умственной работе. Повышение эмоционального фона во время занятий физическими упражнениями под музыку, в условиях приятного климата, введения элементов игры и соревнований способствует ослаблению чувства усталости.

6 стр., 2569 слов

Физическая культура». «Основы рационального питания и контроль за весом тела

... эти годы заканчивается физическое развитие, и если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, масса тела человека является наиболее подходящим ... для здоровья средство против ожирения – специальное диетическое питание при избыточном весе и ожирении и повышение двигательной активности. 2. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Рациональное питание – это питание здорового человека, ...

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

[Электронный ресурс]//URL: https://psystars.ru/referat/fizicheskaya-kultura-kak-sredstvo-borbyi-ot-pereutomleniya-i/

1. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев “Школа здоровья” М., 1998 г.

2.В.И.Воробьев “Слагаемые здоровья” М., 1994г.

3. Н. Б. Коростелев “От А до Я” М., 1997г.

4. Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков “Книга о здоровом образе жизни” М., 1997 г.

5. Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний; изд.-«Советский Спорт» 2007г.

6. Решетников Н. В. Физическая культура; изд.- «Академия» Москва 2006г.

7. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта; 2005г.