Сон как составляющая здорового образа жизни

Реферат

Несмотря на многолетние исследования и усилия тысяч ученых разгадывать тайны сна, сон все еще остается настолько загадочным явлением, что иногда делаются прямо противоположные, взаимоисключающие выводы. До сих пор не до конца понятно, почему человеку снятся сны, какие процессы происходят во время сна, почему это так необходимо для организма.

Мы часто просыпаемся утром в разбитом, иногда нерабочем состоянии и чувствуем усталость весь день. Этот тип хронического недостатка сна негативно влияет на нашу работоспособность и здоровье. И интересно знать, как правильно рассчитать свой ежедневный распорядок дня, чтобы заснуть, почувствовать себя живым и здоровым и сохранить производительность на высоком уровне?

Цель: выяснить, почему сон необходим для здоровья человека.

Определите, какие факторы сна зависят от состояния человека после пробуждения, как долго и насколько хорошим должен быть сон для нормального функционирования организма.

Изучить влияние длительности сна на успеваемость и здоровье учащихся 9-11 классов.

Задачи:

  • Изучить теоретический материал по теме;
  • Проведение анкетирования и исследований;
  • Обработайте результаты;
  • Делать выводы, делать рекомендации;

Гипотезы:

  • Недостаток сна негативно влияет на физическое и психическое состояние учащегося.
  • Необходимо жить в соответствии с биологическими ритмами.
  • Гигиена сна необходима для хорошего здоровья. 

Смысл сна

Сон — это естественный физиологический процесс, в котором человек находится в состоянии минимальной активности мозга и сниженной реакции на окружающую среду.

Древние греки считали, что сон — это особый дар, который бог сна — крылатый Морфей, один из сыновей бога Гипноза — послал человечеству. И, возможно, они были правы: сон — это действительно дар природы, ценность, которую трудно переоценить. Как говорят врачи и исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергии, регенерации, пластического обмена. Таким образом, восстанавливаются энергоресурсы, израсходованные в течение дня.

наши мечты —

В определенной степени сон для человека важнее еды. Человек может оставаться без еды около 2 месяцев. Без сна человек может жить очень мало. В древнем Китае была казнь: человека лишили сна. И он прожил не более 10 дней.

3 стр., 1359 слов

Коллоидные системы в организме человека

... крови на пять белковых фракций. Особую роль коллоиды играют в жизнедеятельности живых организмов, включая организм человека. Глава 2. Организм человека как единая коллоидная система. Биологическая роль коллоидных систем организма Большие молекулы протеинов, полисахаридов и ... путь становится видимым - так же, как это происходит с лучом света в пыльной комнате или лучом от автомобильных фар туманным ...

Самый длительный период без сна — восемнадцать дней, двадцать один час и сорок минут. Человек, установивший такую пластинку, позже сообщил об испуганном состоянии ума — он видел различные образы, ухудшенное зрение, способность к правильному поведению, память, логику. Этот человек был семнадцатилетним студентом колледжа, Рэнди Гарднер. Рекорд был установлен в 1964 году и с тех пор ни разу не был побит. После рекорда Рэнди проспал всего пятнадцать часов подряд, чего ему хватило, чтобы полностью заснуть. 

Физиологическое значение сна

Сон чрезвычайно важен для нашего тела. Многие жизненные процессы происходят во время сна. Давайте посмотрим на основные функции сна.

Сон играет важную роль в обменных процессах. Во время медленного сна выделяется гормон роста.

Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах во время сна. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на процессах регенерации, поэтому лучшим рецептом во время болезни является хороший сон.

Сон способствует обработке и хранению информации. Сон (особенно медленный сон) способствует консолидации исследуемого материала, быстрый сон реализует бессознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может быть одной из причин феномена дежа вю.

Сон помогает пополнять наши энергетические ресурсы и, таким образом, увеличивать и поддерживать общий уровень активности и внимания. Достаточный сон также ассоциируется с уменьшенным риском хронических заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2.

Ночью мужчина отращивает волосы и ногти.

Мелатонин (гормон, принимаемый во время сна) способен быстро восстанавливать жизненные силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов, помогает в борьбе с опухолями, замедляет процесс старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, повышает способность испытывать радость и удовольствие, снижает уровень холестерина в крови, понижает артериальное давление, помогает при сердечной аритмии, снижает риск развития остеопороза.

Чем позже человек ложится спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не получает того, что должно было бы быть заполнено и сформировано в его теле во время сна. Это неизбежно приводит к ослаблению организма, снижению работоспособности, ухудшению состояния здоровья.

Сон (нравится нам это или нет) — это необходимость жизни. Он обладает магическим свойством продлевать жизнь, повышать трудоспособность, исцелять болезни. Экономия времени во сне никогда не окупится.

Многие люди в настоящее время страдают от недостатка сна. Либо они не спят достаточно долго, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы они чувствовали себя веселыми и сонными, когда они просыпаются. Играть роль и некоторые другие причины. Подумайте о том, что может вызвать лишение сна и как это может повлиять на наш организм.

Лишение сна изначально угрожает эмоциональным расстройствам: Раздражительность, апатия, быстрые переходы от эйфории к депрессии и обратно, затем нарушения зрения и слуха (галлюцинации!), боль в ногах и руках, повышенная чувствительность к боли. Человеку, который не спал очень долгое время, может быть сложно выбрать правильное слово в разговоре и закончить предложение при ответе на вопрос. Он забывает о последних событиях.

18 стр., 8905 слов

Влияние средств рекреационно-оздоровительной направленности на ...

... В Толковом словаре В. Даля (1882) рекреация расшифровывается как отдых от службы от учения; праздники, каникулы, перемены в школе. Позднее по рекреацией в школе ... источники по выбранной теме. 2. Изучить уровень функционального состояния организма и уровень интереса школьников к занятиям физическими ... детей, не знают его основ. Это, в свою очередь, способствует распространению у них вредных привычек и ...

Бессонница» нарушается умственной деятельностью, они не могут сосредоточиться на простейших вещах (например, они не могут расположить буквы в алфавитном порядке).

Кроме того, они начинают галлюцинировать, и их зрение значительно ухудшается. Ты можешь почувствовать обтягивающую повязку на голове. На четвертый день тяжелой депривации сна, галлюцинации паранойи, даже шизофрении, ужасное, гипертрофированное восприятие реальности, серьезное ухудшение моторики добавляется к симптомам.

Предыдущие исследования были сосредоточены на последствиях кратковременного лишения сна. Теперь врачи изучили последствия регулярного недосыпания. Они обнаружили, что еженедельное лишение сна продолжительностью 3-4 часа в сутки имеет негативные последствия даже для молодых и здоровых людей: Ваш организм в меньшей степени способен переваривать и усваивать углеводы и в меньшей степени справляется со стрессовыми ситуациями. У вас гормональные отклонения, и иммунная система ослаблена.

Среди прочего, недостаток сна приводит к плохому контролю уровня сахара в крови и снижению уровня лептина — гормона, который подавляет аппетит. По этой причине ночная работа очень часто активизируется без явной необходимости и с максимально высоким содержанием калорий. Такие изменения могут способствовать набору веса и увеличить риск диабета.

Кроме того, недостаточный сон способствует развитию воспалительных процессов в различных органах и тканях организма. Это объясняется тем, что во время сна ночью в надпочечниках человека вырабатываются кортикостероиды, обладающие противовоспалительным действием. Их максимальная концентрация происходит утром и в первой половине дня. Если утро никогда не достигает биологических часов организма, это означает, что выработка гормонов изменяется в новых условиях и остается на том же низком уровне.

Систематическое лишение сна вызывает изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. Лишение сна резко снижает способность поглощать глюкозу, в результате чего уровень крови начинает повышаться, заставляя организм вырабатывать больше инсулина, что может привести к повышению инсулинорезистентности — типичному признаку сахарного диабета 2-го типа. Избыток инсулина также способствует накоплению жира и повышает риск ожирения и гипертонии.

При постоянном недостатке сна днем и вечером уровень гормона стресса кортизола в крови повышается, что также типично для старения и связано с повышенной инсулинорезистентностью и нарушениями памяти.

Ученые утверждают, что люди, которые не спят все время, не «наверстывают» упущенные часы сна, засыпая по выходным. Если вы сэкономите время на сон, вы не сможете его наверстать: человек, который не спит, делает все медленнее.

Лишение сна может происходить по разным причинам:

  • Недостаточная продолжительность сна.
  • Качество сна не достаточно хорошее.

Качество сна и рекомендации

4 стр., 1682 слов

Сны и их происхождение

... организма, способствуя восстановлению функции, в первую очередь нервной системы. Нервная система, так же как и другие органы и ткани, во время сна ... и механизмы сна. Гуморальная теория, в качестве причины сна ... психологии, физиологии, медицины. Сон - явление очень интересное, важное и ... Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем активного сознания и ...

Конечно, не только количество сна, но и его качество влияет на огнетушимость и самочувствие человека. Иногда можно долго спать, но при этом просыпаться в разбитом и беспокойном состоянии.

Качество сна в основном зависит от атмосферы в комнате. Необходимо соблюдать некоторые правила гигиены сна, чтобы улучшить его качество.

Прежде всего, в комнате должно быть тихо. Если возможно, следует устранить посторонние шумы, выключить музыку, радио, телевидение и т.д.

Комната не должна быть ни холодной, ни теплой. Рекомендуется проветривать комнату перед сном. Свежий, прохладный воздух поможет вам быстро заснуть.

Желательно, чтобы в комнату не попадал яркий свет. Атмосфера абсолютной темноты благоприятно влияет на сон. Поэтому людям, страдающим бессонницей, рекомендуется спать на темных постелях.

Кровать важна: она должна быть удобной, просторной, не очень мягкой и не очень твердой. Одеяло не должно быть слишком теплым.

Одежда свободно желаема, чтобы она «дышала» и не сковывала тело.

Состояние тела перед сном также важно для качества сна.

Например, может быть трудно заснуть на полный желудок, а во время сна пища плохо переваривается, что может привести к дискомфорту и нежелательным реакциям в организме. Также не рекомендуется принимать перед сном алкогольные напитки и продукты, содержащие кофеин.

Если вы ложитесь спать после долгой работы за компьютером, после просмотра горячего фильма или после чтения увлекательной книги, сон, скорее всего, не будет способствовать полному расслаблению. Во-первых, тело находится в активном, перевозбужденном состоянии, в котором трудно заснуть, а во-вторых, в сознании существует большая информационная перегрузка, которая может негативно сказаться на содержании сновидений и глубине сна в целом. Также не рекомендуется ложиться спать сразу после работы за компьютером, так как глаза закрываются в перегруженном состоянии и не могут восстановиться за ночь. Желательно подождать около получаса, чтобы снять напряжение с глаз и только потом заснуть.

Перед сном мы также рекомендуем совершить небольшую прогулку, чтобы расслабить тело и подготовить его к сну.

Не рекомендуется делать физические упражнения перед сном (не менее 2-3 часов), так как это также заставляет организм «трястись», что может предотвратить засыпание.

Если вы будете следовать этим несложным правилам, у вас будет здоровый и спокойный сон.

Почему природа обеспечила сон человеку

Непосредственно перед сном возникает состояние сонливости, снижение активности мозга, характеризующееся:

  1. понижая уровень сознания;
  2. зевание;
  3. за счет снижения чувствительности сенсорных систем;
  4. Замедление сердечного ритма, снижение секреторной активности желез (слюна → сухость слизистой оболочки рта; слезы → горящие глаза, жалящие веки).

Структура сна

4 стр., 1814 слов

Роль сна в здоровье человека. Значение сна для здоровья человека

... длинным. Медленный сон обычно занимает 75-80% общей длительности ночного цикла, быстрый - 20-25%. Отклонения в продолжительности фаз быстрого и медленного сна, особенно дельта-сна, постоянное недосыпание отрицательно влияют на здоровье человека, его трудоспособность и эмоциональное ...

У здорового человека сон начинается с первой фазы медленного сна, которая длится 5-10 минут. Затем наступает фаза 2, которая длится около 20 минут. Еще 30-45 минут в 3-4 фазах. Затем человек возвращается во вторую фазу медленного сна, после чего наступает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл длится 90-100 минут. Затем повторяются циклы, уменьшается доля медленного сна и постепенно увеличивается доля быстрого сна, причем последний эпизод в некоторых случаях достигает одного часа. В среднем наблюдается пять полных циклов, когда один спит в полном здравии.

Медленный сон длится 80-90 минут. Он приходит сразу после того, как ты засыпаешь.

Первый шаг. Поведение: вздремнуть с полусонными снами, абсурдными или галлюциногенными мыслями, а иногда и гипнагогическими образами (галлюцинациями, похожими на сон).

Мышечная активность уменьшается, дыхание и частота пульса уменьшаются, обмен веществ замедляется и температура падает, глаза могут делать медленные движения. На этом этапе интуитивно могут появиться идеи, которые способствуют успешному решению проблемы или иллюзии ее существования.

Вторая стадия. (неглубокий или мягкий сон).

Дальнейшее снижение тонизирующей активности мышц. Пульс замедляется, температура тела падает, глаза остаются спокойными. Это занимает до 45-55% от общего времени сна. Первый эпизод второго этапа длится около 20 минут.

Уровни три и четыре. Медленный сон. Самый глубокий, медленный сон о дельте. Третий и четвертый уровни часто называют дельта-мечтой. В это время очень трудно разбудить человека, 80% снов происходят, и именно на этом этапе возможны приступы лунатизма, ночные кошмары и разговоры. Однако, едва ли кто-то помнит их.

У здорового человека третий этап занимает 5-8%, а четвертый — около 10-15% от общего времени сна. Первые четыре фазы медленной волны сна обычно занимают 75-80% от общего времени сна. Предполагается, что медленный сон связан с рекуперацией энергии.

Быстрый сон

Это пятая фаза сна. За быстрым сном следует медленный сон, который длится 10-15 минут.

За это время электрическая активность мозга похожа на активность в состоянии бодрствования. В то же время (и это парадоксально!), человек на этой стадии полностью обездвижен из-за резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически делают быстрые движения под закрытыми веками. Если разбудить спящего человека на этом этапе, то в 90% случаев можно услышать историю о ярком сне.

Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут после засыпания и длится 5-10 минут. Прерывание быстрого сна вызывает более серьезные психические расстройства, чем медленный сон. Часть прерванного быстрого сна должна быть освежена в следующих циклах.

Предполагается, что быстрый сон выполняет функции психологической защиты, обработки информации, обмена между сознанием и подсознанием.

Человек, который слеп от рождения мечтает о звуках и ощущениях.

Необходимая продолжительность сна

24 стр., 11765 слов

Роль эмоций и чувств в жизни человека

... эмоций и чувств в жизни человека. Объект исследования – эмоциональная сфера человека. Предмет исследования – роль эмоций и чувств в жизни человека. Гипотеза: положительные эмоции способствуют улучшению психофизического состояния человека. Задачи: 1. Проанализировать психологическую литературу по проблеме эмоций в жизни человека; ... различаются продолжительностью и ... длится недолго, человек успевает в ...

Длительность сна обычно составляет 6-8 часов в день, но изменения возможны в относительно больших пределах (4-10 часов).

В случае расстройства сна его продолжительность может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней.

Продолжительность сна для новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12-16, 6-8 и 4-6 часов в сутки соответственно. Продолжительность сна менее 5 часов (гипосомния) или нарушения физиологического строения считаются факторами риска бессонницы.

Лишение сна

Заключение

Сон — это самая важная часть человеческой деятельности. Чем лучше мы спим, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон — это не время, «отрезанное» от активной жизни. Это процесс, в котором наше тело набирается сил и готовит нас к следующему дню. Хороший сон придает нам силы, мы чувствуем себя в форме, ясно мыслим. Так что мы можем сконцентрироваться на нашей работе весь день. Лучший способ сделать все, что мы запланировали, это дать нашему телу время отдохнуть, пока мы спим.

Окончательные выводы были сделаны в результате многочисленных исследований.

Сон абсолютно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку необходим длительный и хороший сон каждый день.

Недостаток сна негативно влияет на физическое и психическое состояние тела.

Список литературы

[Электронный ресурс]//URL: https://psystars.ru/referat/son-kak-sostavlyayuschaya-zdorovogo-obraza-jizni/

  1. Вахитов Р.Р. Создание здорового образа жизни как гуманистическая ценность личности / Р.Р. Вахитов // Проблемы истории, филологии, культуры. — Магнитогорск, 2004. — С.276
  2. Горбенко П.П. Валеология — наука о качестве жизни и здоровье / П.П. Горбенко. — Санкт-Петербург: НИХ, 2005. — 96 с.
  3. Горелов А.А. Социальная экология / А.А. Горелов. — М.: Чудо, 2006. — 408 с.
  4. Здоровый образ жизни: природа, структура, образование на пороге XXI века / состав. В.И. Жолдак. Томск, 1995 г. — 56 с.
  5. Карякина Т.Н. Социальная экология: учебно-методическое пособие / Т.Н. Карякина, М.В. Андреева, Т.Л. Яцышенко. — Волгоград: Волгоград: ВолГУ, 2004 — 90 с.
  6. Лохницкий И.А. Основы социальной экологии: Учебник / И.А. Лохницкий. — М.: Наука, 2005. — 160 с.
  7. Е.П. Слепцова. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни у школьников / Е.Е. Слепцова. — Якутск, ЯГПУ, 2003г. — 85 с.