Роль сна в здоровье человека. Значение сна для здоровья человека

Реферат

Сон — физиологическое состояние, периодически сменяющее бодрствование и характеризующееся отсутствием сознательной психической деятельности, значительным снижением реакций на внешние раздражения.

Сон — одно из основных состояний организма, в котором человек проводит до одной трети жизни. Лишение сна вызывает ухудшение памяти, внимания, снижение уровня функциональных возможностей организма, возникновение беспокойства и подавленности и даже психические

Различают две функции сна:

Первая — восстановление функционального состояния организма. Во время сна расслабляется мускулатура, замедляется дыхание, снижается деятельность сердечно-сосудистой системы. При этом до минимума уменьшается функционирование практически всех отделов головного мозга, падает температура тела, то есть все жизненные процессы организма протекают на сниженном уровне. Наступает состояние полного отдыха.

Вторая функция сна заключается в активной деятельности мозга по переработке информации, накопленной за день. Полученная информация анализируется, необходимая ее часть откладывается в долгосрочную память, другая же, не имеющая никакой ценности, «стирается» из мозга.

Установлено, что сон не является однородным состоянием мозга и организма, а состоит, по меньшей мере, из двух качественно различных компонентов — «медленного» и «быстрого» сна. При засыпании человек сначала погружается в медленный (ортодоксальный) сон без сновидений. Он характеризуется качественным изменением электрической активности мозга и снижением интенсивности некоторых процессов: изменением мышечного тонуса, замедлением дыхания и пульса, отсутствием движения глаз. Этот вид сна подразделяется на четыре стадии, отличающиеся электрической активностью мозга и глубиной сна:

1) Стадия засыпания, или дремоты;

2) Поверхностный сон;

3, 4) Дельта — сон, характеризующийся глубиной соответствующих процессов.

При пробуждении после медленного сна человек обычно замечает отсутствие сновидений., Быстрый (парадоксальный) сон — сон со сновидениями.

Он характеризуется усилением мозгового кровотока, частоты сердечного ритма и дыхания. На разных отрезках его продолжительности возникают быстрые движения глазных яблок при закрытых веках, мышечные подергивания. Порог пробуждения в быстром сне колеблется от очень высокого до низкого. От его качества зависит чувство отдыха утром, после пробуждения. Здоровые люди в этой фазе сна отмечают сновидения.

5 стр., 2413 слов

Влияние физических упражнений на организм человека

... которых в центральную нервную систему проходят центростремительные импульсы, несущие текущую информацию по ходу самого движения. Важнейшим эффектом совершенствования мышечной системы под влиянием физических упражнений является повышение остроты мышечного чувства. 1.5 Влияние физических упражнений на нервную систему организма В процессе упражнений увеличивается ...

Структура ночного сна в целом определяется соотношением чередующихся фаз сна. Весь сон состоит из 4-5 циклов, длительность которых у здоровых людей примерно одинаковая, относительно стабильная и составляет 30-100 мин. Медленный сон, наиболее глубокий в первую половину ночи, длится около 45-90 мин. Стадии быстрого сна в этот период относительно короткие. Ближе к утру ортодоксальный сон становится более коротким и поверхностным, а парадоксальный — более длинным.

Медленный сон обычно занимает 75-80% общей длительности ночного цикла, быстрый — 20-25%. Отклонения в продолжительности фаз быстрого и медленного сна, особенно дельта-сна, постоянное недосыпание отрицательно влияют на здоровье человека, его трудоспособность и эмоциональное состояние.

Обычная норма сна составляет от 5 до 10 часов. Это индивидуальная характеристика сна, которая напрямую зависит от характера человека, его темперамента, возраста, пола и образа жизни.

На качество сна существенно влияет соотношение умственной и физической нагрузки в течение дня. Нормальному сну мешает малоподвижный образ жизни, а физическая нагрузка и небольшое мышечное утомление способствуют быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Большое значение играет также и эмоциональная насыщенность дня, любые изменения которой могут вызвать его нарушение.

Одним из наиболее сложных проявлений деятельности мозга во время сна являются сновидения. Чем ярче и образнее сновидения, тем полноценнее сон. Ученые полагают, что в фазе медленного сна происходит обработка информации, а в фазе быстрого — психическая деятельность и защита от внешних раздражений.

Общая длительность сновидений составляет 1,5-2 часа. В начале ночи сны более короткие, к концу продолжительные. Иногда с перерывами снится сновидение одного сюжета. При этом его длительность нередко совпадает с длительностью события, составляющего сюжет. Яркие динамические сновидения сопровождаются быстрыми движениями глаз, совершаемыми как в горизонтальной, так и вертикальной плоскости.

Каждый человек за ночь видит несколько сновидений. Для их запоминания важное значение имеет время пробуждения. Просыпаясь сразу же после фазы быстрого сна практически все хорошо помнят содержание сюжета сновидения, через несколько минут уже меньшее количество лиц вспоминает о нем, через 5-10 минут, как правило, никому не удается вспомнить сон.

К наиболее частым расстройствам сна относятся гиперсомния (сонливость) и инсомния (бессонница).

6 стр., 2650 слов

Сон и сновидения человека

... сон - стадия сновидений. Быстрый сон. Быстрый сон – это фаза сна, в которую человек видит сновидения и находится в биологически активном состоянии. Сердцебиение и дыхание в фазу быстрого сна, в сравнении с фазой медленного сна, учащены. Для быстрого сна ...

Сонливость наблюдается у людей, перенесших тяжелые инфекционные заболевания (грипп, менингит и др.), при малокровии и функциональных нарушениях нервной системы. Бессонница выражается в поверхностном, беспокойном сне с частыми и ранними пробуждениями, трудном процессе засыпания. Ее причинами могут быть вынужденное нарушение стереотипа сна (ночная работа, поздние занятия), непривычное место ночлега, возбужденное психоэмоциональное состояние, высокие физические нагрузки.

Снохождение (сомнамбулизм, или лунатизм) — также одно из нарушений сна. Чаще всего им страдают дети с неуравновешенной нервной системой. С возрастом эти явления затихают и медицинский прогноз, как правило, бывает благополучным. В некоторых же случаях требуется лечение.

Механизмы сна и бодрствования, несмотря на качественные различия между ними, составляют единую саморегулирующуюся функциональную систему организма, обеспечивающую выработку и осуществление приспособительного поведения, адаптации к условиям существования.

Однако в силу каких причин сознание человека отключается и он погружается в сон, остается загадкой. Точно ученым пока известно лишь то, что сон – это сложный процесс, который контролируется мозгом и подчиняется суточным биоритмам.

Наши биоритмы регулируются химическими веществами, многие из которых уже обнаружены. К ним относится, например, мелатонин — гормон, который, как предполагается, вызывает сонливость. Мелатонин вырабатывается в головном мозге и, по мнению некоторых ученых, замедляет обмен веществ, что предшествует засыпанию. Под действием мелатонина температура тела снижается, уменьшается кровоснабжение мозга, наши мышцы постепенно теряют тонус и становятся вялыми.

Полноценный сон является совершенно необходимым условием для сохранения крепкого здоровья и хорошего самочувствия так как во время глубокого сна клетки человеческого организма, поврежденные свободными радикалами, активно заменяются новыми и происходит регенерация тканей.

Для обеспечения глубокого и полноценного сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. По возможности выработайте и соблюдайте режим сна.

Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же установленное время. Наиболее предпочтительным временем для сна является промежуток с 22 часов вечера до 6 часов утра. Причем, в большинстве случаев, здоровому человеку для сна требуется не более восьми часов. А иногда достаточно и шести.

В первое время вас будет преследовать сонливость. Не поддавайтесь ей.

Если вы поспите днем или вечером, ночью вы уже не заснете и следующий день будете чувствовать себя не лучшим образом.

2. Избегайте приема пищи за два-три часа до сна.

Ночью организм должен отдыхать, восстанавливая работоспособность, а не затрачивать энергию на переваривание жесткой пищи. К тому же ночью пища полностью не переваривается и начинает отравлять организм, что конечно же вредно.

3. Обеспечьте доступ свежего воздуха в вашу спальную.

18 стр., 8716 слов

Реферат физиология сна и сновидений

... все конечности во сне вытянуты, он не спит, как будто его в этот момент они обеспокоены мы бодрствуем, волнуемся. Лукреций Природа сна и сновидений всегда занимала ум человека. И разве его ... со сном, и, в частности, не раскрывали причин чередования сна и бодрствования. 1. 2 Физиологическое значение сна На первый взгляд, не так еще давно все казалось очень простым: организм не ...

Летом это может быть открытое окно, а зимой — приоткрытая форточка. Кислород нужен для освобождения вашего организма от свободных радикалов, которые накапливаются в организме во время работы в помещениях.

4. Перед сном необходимо избавиться от переживаний прошедшего дня, успокоиться и настроиться на спокойную волну. Для этого можно перед сном выйти на полчаса прогуляться по улице (только не вдоль оживленных автомагистралей), подышать воздухом. Это поможет вам быстрее заснуть.

5. По возможности спите без одежды.

Даже мягкая ночная пижама может сковывать движения и препятствовать кровотоку в время сна. Однажды попробовав спать обнаженным вы удивитесь, насколько лучше отдохнет ваш организм.

6. Избегайте спать больше чем нужно.

Лишние два-три часа в постели, вместо отдыха, принесут вам лишь сонливость на весь день. Помните о том, что «чем больше спишь — тем больше

Хочется».

Пару слов о бессоннице

На самом деле бессонница это не физическая проблема, а психологическая. Когда человек по настоящему захочет спать, он заснет даже под барабанный бой под ухом. Потому, если вы не можете заснуть, то не стоит просто так лежать в постели. Только проворочаетесь до утра. Встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Или почитайте. Увидите, через полчаса — час у вас начнут слипаться глаза, а через полтора часа вы заснете крепким полноценным сном, забыв о бессоннице.

И перестаньте беспокоиться по поводу бессонницы. От нее еще никто не умирал. А вот само по себе беспокойство вполне может мешать заснуть.

Приучая себя засыпать и просыпаться в определенное время, вы не только избавите себя от бессонницы, но и обеспечите себе высокую работоспособность и хорошее

Целая треть человеческой жизни проходит во сне. Каждый человек в среднем лет двадцать теряет на сон.

Такая большая потеря, на первый взгляд, кажется досадной. Но когда мы вспомним, что каждый раз по утрам человек встает после сна освеженным, готовым к активной деятельности, к работе, то поймем жизненную необходимость сна. Есть животные, которые в отличие от людей спят не только по ночам, но в всю зиму. В зимнюю спячку погружаются, например, медведи, сурки, и ничто не может устранить у них острой тяги ко сну.

У растений нет никакого организма, подобного мозгу животных, однако и у растений по вечерам наступает подобие сна, а утром они снова пробуждаются. Мимоза и акация, например, даже складывают на ночь особым образом свои листочки. Если растение непрерывно освещать электричеством, то все равно в час наступления ночи оно поникнет, свернет листики.

13 стр., 6267 слов

На меня сильное впечатление производят сны. Роль детства в жизни ...

... сны? Бывают такие сновидения, которые оставляют сильные впечатления на долгое время или даже запоминаются на всю жизнь. Некоторые сны ... самого фараона. Однако, несмотря на то, что сны вызывали у людей значительный интерес на ... поднимает автор, заставила меня задуматься о своих ... Эффективная подготовка к ЕГЭ (все предметы) ... спящих испытуемых периоды быстрых глазных движений, названные периодами быстрого сна ...

Потребность в сне похожа на потребность в пище. Но отсутствие сна переносится мучительнее, чем голод. В средние века лишение сна применялось, как особо изощренное наказание. Один человек, покушавшийся на жизнь французского короля Людовика XV, был приговорен к лишению сна. Преступнику не давали уснуть: щипали, кололи, обливали горячим маслом. И, умирая, несчастный, признался, что самые большие мучения он испытал не от пыток, а от лишения сна.

Часто варвары-гитлеровцы в оккупированных районах, издеваясь над нашими детьми и женщинами, не давали им спать: они знали, как это мучительно.

Потребность в сне и его продолжительность не одинаковы у всех людей. Тут играют роль и характер человека, и его работа, и привычки, и особенно возраст. Новорожденные спят почти круглые сутки, а старикам достаточно 3-4 часов.

Усилием воли иногда можно ослабить или даже вовсе устранить влечение ко сну, так же как можно временно забыть про чувство голода. Подобно тому как мы забываем об обеде, когда чем-нибудь увлечены, так же мы можем забыть и о сне. Когда человек чем-нибудь расстроен, он теряет аппетит и сон. Желание спать можно перебить коротким сном, как можно перебить аппетит небольшим кусочком хлеба. Иногда несколько минут сна бывает достаточно, чтобы к человеку вернулась бодрость и свежесть.

Известны примеры, когда бойцам Красной Армии на фронтах Великой приходилось не спать по нескольку суток подряд; так, при взятии Севастополя бойцы наших штурмовых групп не смыкали глаз более трех суток. Моральный подъем, воля, ненависть к врагу, уверенность в победе поддерживали бодрость и гнали сон от глаз.

Но длительное отсутствие сна может привести к тяжелым нервным заболеваниям и даже к смерти. В древние времена в Китае преступников, приговоренных к смерти, нередко казнили лишением сна.

Ученые проводили опыты над животными: после нескольких суток, проведенных без сна, животные погибали.

Ctrl+Enter