Основы здорового образа жизни (3)

Реферат

Основные составляющие здорового образа жизни

Это экономическая категория, она включает в себя и качественные показатели – качество тех условий, в которых осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных условий, питания, образования, медпомощи).

2. Качество жизни

3. Стиль жизни

При оценке роли каждой из категорий образа жизни в формировании индивидуального здоровья видно, что первые две носят общественный характер. Отсюда понятно, что здоровье человека в первую очередь будет зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями и личными наклонностями.

Болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. На сегодня в России 78 % мужчин и 52 % женщин ведут нездоровый образ жизни. В образе жизни человека проявляется борьба между биологическим (желанием получить удовольствие) и социальным (разумом, моралью).

В зависимости от преобладания тех или иных тенденций человек организует свой индивидуальный образ жизни.

В конечном итоге задача специалиста по социальной работе заключается в помощи клиенту восстановить или улучшить взаимодействие между ним и обществом для улучшения качества жизни клиента.

Предыдущая567891011121314151617181920Следующая

Дата добавления: 2016-02-04; просмотров: 560;

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться

Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Реферат на тему Основы здорового образа жизни

7 стр., 3150 слов

Ов по эргономике № тема психология труда человека-оператора: ...

... Артемьев П. Психология самопознания. М., 2001 Бодалев А.А. Психология личности. М., 1988 Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. М., 1989 ... оператора (виды ошибок, страх и переживание вины, проблема метода исследования ошибок оператора) Организация труда операторов ( ... Доп. УМО вузов по университетскому политехническому образованию в качестве учеб. пособ. для вузов по специальности "Эргономика" / ...

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

  • около 50% – здоровый образ жизни;
  • примерно 20% – окружающая среда;
  • чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
  • до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

  • абсолютный отказ от пагубных привычек;
  • ежедневное умеренное здоровое питание;
  • активное времяпровождение;
  • гигиена (личная и общественная);
  • непрерывный контроль над эмоциями;
  • интеллектуальное развитие;
  • духовное и социальное самочувствие.

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.

7.30-8.00 – завтрак.

8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога.

10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.

11.00 – поздний ланч.

11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу.

14.00 – обед.

14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда.

16.00-17.00 – полдник.

17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра.

18.00-19.00 – дорога домой

По пути пройдитесь по магазинам.

19.00 – ужин.

19.30 – 20.00 – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску. Принять ванну или душ.

22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

9 стр., 4183 слов

Закаливание как основа здорового образа жизни

... закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой ... такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми». Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У ...

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

  1. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
  2. У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
  3. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
  4. В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

  • бег трусцой;
  • плаванье;
  • прогулки на велосипеде;
  • туристические походы;
  • теннис.

ЗОЖ — вредные привычки

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Вред от табачного дыма:

  • ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
  • портится и желтеет зубная эмаль;
  • сосуды теряют эластичность;
  • губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

  • ослабевает иммунная система;
  • ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
  • во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

  1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).

  2. Уход за волосами и кожей головы.
  3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).

  4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

С чего начать

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

8 стр., 3661 слов

Особенности здорового образа жизни, профилактика вредных привычек, ...

... травм или болезней. Помимо общеразвивающих и прикладных видов гимнастики существует еще три ее спортивные разновидности. Профилактика вредных привычек а) Профилактика пьянства Проблема употребления алкоголя очень ... нужно посоветоваться с врачом. Здоровый образ жизни Режим дня В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, ...

  • Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
  • Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
  • Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
  • Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Сон

Сон – это перезагрузка системы. Плохой сон — это усталость, медлительность, заторможенность, раздражительность. Когда вы перейдёте на правильное питание и начнёте заниматься спортом, вы станете лучше спать. Но кроме этого есть несколько рекомендаций для глубокого и восстанавливающего силы сна. Попробуйте, вы точно заметите разницу, а утро станет добрым.

  • не работайте перед сном, остановитесь хотя бы за час-полтора до сна;

  • прогуляйтесь, подышите свежим воздухом;

  • займитесь расслабляющей йогой перед сном;

  • примите расслабляющую ванну с эфирными маслами лаванды, иланг-иланг или мяты;

  • откажитесь от кофе и чая вечером;

  • проветрите комнату для сна и выключите все источники света и звука, телефон переведите в беззвучный режим или отключите передачу данных;

  • ложитесь не позднее 23 часов.

1.Режим труда и отдыха

Понимание

важности хорошо организованного режима

труда и отдыха основано на закономерности

протекания биологических процессов в

организме. Человек,

соблюдая устоявшийся и наиболее

целесообразный режим жизнедеятельности

лучше приспосабливается к течению

важнейших физиологических процессов.

В том случае, если резервы нашей адаптации

исчерпываются, мы начинаем испытывать

дискомфорт, утомляемость, и даже

заболеваем

Следовательно, необходимо

вести четко организованный образ жизни,

соблюдать постоянный режим в учебном

труде, отдыхе, питании, сне и заниматься

физическими упражнениями. При ежедневном

6 стр., 2560 слов

Рациональное питание и здоровый образ жизни

... поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы траты целиком покрывались пищей. Совершенно естественно, что безупречное питание человека ... - поливитаминов, адаптогенов, иммуностимуляторов. 6. Преодоление вредных привычек: алкоголизм; наркомания, токсикомания; курение; ... режима "завтрак, обед, ужин" и сезонных особенностей. Для трапезы следует выделять отдельное время и внимание. Чтобы питание ...

повторении обычного уклада жизни

довольно быстро между этими процессами

устанавливается взаимосвязь, закрепленная

цепью условных рефлексов. Благодаря

этому физиологическому свойству

предыдущая деятельность является

толчком к последующей, подготавливая

организм к легкому и быстрому переключению

на новый вид деятельности, что обеспечивает

ее лучшее выполнение

Человек,

соблюдая устоявшийся и наиболее

целесообразный режим жизнедеятельности

лучше приспосабливается к течению

важнейших физиологических процессов.

В том случае, если резервы нашей адаптации

исчерпываются, мы начинаем испытывать

дискомфорт, утомляемость, и даже

заболеваем. Следовательно, необходимо

вести четко организованный образ жизни,

соблюдать постоянный режим в учебном

труде, отдыхе, питании, сне и заниматься

физическими упражнениями. При ежедневном

повторении обычного уклада жизни

довольно быстро между этими процессами

устанавливается взаимосвязь, закрепленная

цепью условных рефлексов. Благодаря

этому физиологическому свойству

предыдущая деятельность является

толчком к последующей, подготавливая

организм к легкому и быстрому переключению

на новый вид деятельности, что обеспечивает

ее лучшее выполнение.

Режим

дня – нормативная основа жизнедеятельности

для всех студентов. В то же время он

должен быть индивидуальным, т

е.

соответствовать конкретным условиям,

состоянию здоровья, уровню работоспособности,

личным интересам и склонностям студента.

Важно обеспечить постоянство того или

иного вида деятельности в пределах

суток, не допуская значительных отклонений

от заданной нормы. Режим будет реальным

и выполнимым, если он динамично строится

с учетом непредвиденных обстоятельств

Каким

образом можно разработать научно

обоснованный режим дня? Сначала необходимо

проанализировать затраты учебного,

внеучебного и свободного времени в

соответствии с приведенными гигиенически

допустимыми нормами. В соответствии с

ними суточный бюджет времени студента

состоит из двух половинок: 12 ч учебных

занятий (6 ч аудиторных и 4–6 ч

самостоятельных) и 12 часов, отведенных

на восстановление организма (сон, отдых,

самообслуживание) и личностное развитие

(занятия по интересам, общественная

деятельность, бытовое и дружеское

общение, физическая культура и спорт).

Воскресные дни содержат 12 ч резервных

(вместо времени, затрачиваемого на

учебную деятельность).

Затем следует

распределить разные виды деятельности

в пределах конкретного дня, установить

постоянную последовательность и

правильное чередование труда и отдыха,

общий распорядок дня в зависимости от

сменности и учебного расписания.

Вредные привычки: как бросить пить и курить

Алкоголь чаще всего – привычка окружения. Смените окружение на непьющих, будет легко отказаться от выпивки. И вы увидите, насколько весело и оригинально можно проводить время, сколько существует интересных и полезных мероприятий, которые можно посетить и на которых никто не будет пить.

17 стр., 8142 слов

Создание здоровьесберегающей среды в ОУ, как направление деятельности ...

... на организм школьника; усиление здоровьесберегающего компонента в системе занятий физкультурой спортом; разработка технологий оздоровительной работы со школьниками (за счет нового режима деятельности, ... Это и определило тему курсовой работы. Объектом курсовой работы является – здоровьесбережение в образовательном учреждении. Предмет - деятельность социального педагога по здоровьесбережению в ...

Ну и курение пропадёт само по себе. Без алкоголя будет меньше вариантов сорваться.

При переходе на правильно питание и спорт и смене окружения вредные привычки замещаются полезными сами по себе

Знаете, есть такое выражение «где внимание, там и растёт». Делайте акцент на здоровом

Не «я хочу бросить пить», а «я хочу быть здоровым», не «я хочу бросить курить», а «я хочу быть сильным и выносливым».

Реферат на тему Основы здорового образа жизни

Найдите у себя свою истинную мотивацию при помощи вопроса «а зачем?», заданного себе не менее пяти раз. Например:

Зачем я бросаю курить? – Чтобы сэкономить деньги

Зачем я экономлю деньги? – Буду откладывать их на путешествия.

Зачем мне деньги на путешествия? – Я хочу свободы.

Зачем мне свобода? – Я хочу нести ответственность за свою жизнь сам.

Зачем мне нести ответственность за свою жизнь? – Я устал плыть по течению и хочу встать у руля.

Итак, я бросаю курить, потому что устал плыть по течению и хочу встать у руля.

А какая у вас мотивация, которая будет вас двигать? Найдите её.

2.Организация сна

Сон

  • обязательная и наиболее полноценная

форма ежедневного отдыха. Для студента

необходимо считать обычной нормой

ночного монофазного сна 7,5–8 ч. Часы,

предназначенные для сна, нельзя

рассматривать как некий резерв времени,

который можно часто и безнаказанно

использовать для других целей. Это, как

правило, отражается на продуктивности

умственного труда и психоэмоциональном

состоянии. Беспорядочный сон может

привести к бессоннице, другим нервным

расстройствам.

Напряженную

умственную работу необходимо прекращать

за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она

создает в коре головного мозга замкнутые

циклы возбуждения, отличающиеся большой

стойкостью. Интенсивная деятельность

мозга продолжается даже тогда, когда

человек закончил заниматься. Поэтому

умственный труд, выполняемый непосредственно

перед сном, затрудняет засыпание,

приводит к ситуативным сновидениям,

вялости и плохому самочувствию после

пробуждения. Перед сном необходимо

проветривание комнаты, а ещё лучше сон

при открытой форточке.

Малоспящим

людям для хорошего самочувствия и

высокой работоспособности достаточно

5–6 ч сна

Это как правило, люди энергичные,

активно преодолевающие трудности, не