Массаж и самомассаж при умственном переутомлении

Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова и означает месить, мять, поглаживать.

Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н. э. в Китае, затем Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры, надавливаний на определенные точки. Памятники древности, такие как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила свое значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др. В наше время массаж применяют практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях.

Методика массажа и самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное — служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма.

1. Утомление и восстановление при умственной и физической работе

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

5 стр., 2307 слов

Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и ...

... и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности курсантов. Утомление наступает при физической и умственной деятельности. ... физической культур Утомление при физической и умственной работе. Учебн Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной работоспособности и ... ритмы человека, как 23-дневный — физический, 28-дневный — эмоциональный и 33-дневный ...

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

  • компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
  • некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.

При этом следует помнить, что в организме, как во время работы, так и в предрабочее и послекурсовое время отдыха, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно протекают взаимосвязанные процессы потребления и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией, и тем более, чем выше интенсивность работы и тем меньше желание тела ее выполнять. В период восстановления преобладают процессы ассимиляции, и восстановление энергоресурсов происходит при превышении начального уровня (переизвлечение или суперкомпенсация).

5 стр., 2013 слов

Понятие об утомлении и переутомлении. Средства восстановления

... Задачи работы – рассмотреть признаки усталости, утомления и переутомления, определить причины их возникновения, рассмотреть профилактический и восстанавливающий комплексы организма при усталости, утомлении и переутомлении. Актуальность выбранной темы заключается в том, что профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении и переутомлении ...

Это имеет большое значение для повышения физической подготовки организма и его физиологических систем, что гарантирует повышение работоспособности.

Различают раннюю и позднюю стадии выздоровления. Начальная фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой — через несколько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких дней.

Усталость сопровождается фазой снижения работоспособности, и через некоторое время она может быть заменена фазой повышения работоспособности. Продолжительность этих фаз зависит от степени физической подготовки организма, а также от проделанной работы.

Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов — готовность к повторной деятельности, а наиболее объективный показатель восстановления работоспособности — максимальный объем повторяемой работы.

С особым вниманием необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации физических упражнений и планировании тренировочных нагрузок.

Рекомендуется выполнять повторные нагрузки в фазе наибольшей эффективности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса.

2. Самомассаж

Использование самомассажа имеет давнюю историю. В древности люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т.д. Вспомните, как болели мы втроем.

Гиппократ, Герадик, Авиценна и другие писали о необходимости применять самомассаж при различных недугах, заболеваниях суставов.

Самомассаж используется в составе спортивного и лечебного массажа. Несомненно, самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях из-за отсутствия у пациентов специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж — это дополнительная физическая нагрузка, которую следует учитывать, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных пациентов. При этом профилактический самомассаж не требует помощи помощников или других людей. Все процедуры проводятся самостоятельно. Техника выполнения приемов соответствует технике лечебного массажа, спорта, точечного массажа и вибрационной техники. Самомассаж может широко применяться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство при ежедневном уходе за телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней зарядке, занятиям физкультурой — бегом трусцой, художественной гимнастикой, в тренажерном зале и так далее

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в повседневной жизни и на работе, так как увеличивает функциональные возможности организма, снижает утомляемость, способствует быстрому восстановлению после физических и умственных нагрузок и повышает эффективность активного отдыха. Установлено, что сеанс самомассажа продолжительностью 5-8 минут заменяет 20-30 минут пассивного отдыха, восстанавливает силы, бодрость и хорошее настроение.

3. Правила проведения массажа

Во время самомассажа не следует выполнять множество техник, их выбор должен определяться удобством и эффективностью нанесения на тот или иной участок тела. По возможности самомассаж выполняется двумя руками. При необходимости для повышения мышечного тонуса и активации всего тела применяется резка и постукивание. А при сильном переутомлении, сопровождающемся мышечными болями, рекомендуется совмещать легкий самомассаж с гидротермальными процедурами (душ, баня, сауна).

3 стр., 1431 слов

Логопедический массаж в коррекции речевых нарушений

... и правила проведения логопедического массажа Логопедический массаж проводится в теплом, хорошо проветренном помещении. Обычно массаж рекомендуется проводить циклами ... массажа: гигиенический, лечебный, спортивный, самомассаж. Массаж наиболее физиологичный метод лечения и предупреждения болезней. Так же это отличный метод оздоровления всего организма человека. Одно из основных преимуществ массажа ...

В этом случае нельзя выполнять ударные приемы.

Во время самомассажа неукоснительно соблюдаются правила и условия проведения массажа, а также рассмотренные выше противопоказания. Продолжительность сеанса общего самомассажа — до 15-20 минут, частного (местного) — до 6-10 минут.

Основные техники самомассажа:

Поглаживание, сжатие, разминание, встряхивание, растирание, движения в суставах (перечисленные в порядке их применения) вы знаете и усвоили.

Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами — под душем, в ванне или бане).

Заключение

Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после массажа, при правильном выборе массажных приемов и методике их применения, дозировки выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.

Есть много способов поддержания организма в отличном состоянии и один из них — массаж. Массаж — многогранное искусство, применяемое практически в любой ситуации. Люди многих профессий почти все рабочее время проводят на ногах. Это отрицательно влияет на циркуляцию крови, что приводит к болям, спазмам и опуханию лодыжек. Большинство людей периодически ощущают напряжение в области шеи и плеч. Зачастую после трудного рабочего дня кажется, что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость. Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее уязвимой области спины. Многие страдают и от головных болей. Головная боль — частый симптом стресса. Причин может быть множество.

Список использованной литературы

[Электронный ресурс]//URL: https://psystars.ru/referat/massaj-i-samomassaj-pri-fizicheskom-i-umstvennom-utomlenii/

1. Васичкин. В.И. Справочник по массажу «Медицина» 1990

2. Вербов А.Ф. Лечебный массаж. 1998

3. Дубровского В. И. «Спортивный массаж Москва, изд. «Недра», 2000 год.

4. Из книги «МАССАЖ» Москва, изд. «Терра» 1997

6 стр., 2914 слов

Массаж при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата

... (или опуская её на пол). Область массажа: руки, ноги. При напряжении мышц спины и воротниковой зоны массируют также эти отделы. Массаж проводят в положении лёжа для лучшего расслабления ... классификации вторую форму, обусловленную другими заболеваниями. П. Г. Царфис подчёркивает, что эффективность применения различных физических методов лечения при заболеваниях суставов во многом зависит от правильных ...

5. Залесова Е.Н. Энциклопедия лечебного массажа и гимнастики. Оригинальное издание начала 20 века. «Траст Пресс» 1999