Медитация как метод личностного развития

Курсовая работа
  • синтез различных представлений о медитации и сознании.
  • 1. Медитация

    1.1 Что такое медитация

    А что же такое медитация? Рассмотрим некоторые из толкований слова медитация и найдем общее для всех.

    «Медитация — (от лат. meditatio — размышление), умственное действие, цель которого — приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности; сопровождается расслаблением тела и ума, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов» (с) Wikipedia.

    Медитация — метод изменения состояния внутреннего мира человека, основывающийся на осознании и наблюдении процессов, происходящих в психике человека, с целью улучшения здоровья, расширения сознания и развития личности.

    Еще одно определение звучит таким образом: медитация — это состояния «не-ума» другими словами остановка внутреннего диалога и тотальное погружение в настоящий момент, как следствие- достижение расслабления и покоя.

    медитация психика сознание личность

    1.2 Как же все-таки работает медитация

    Поначалу процесс медитации не кажется столь интенсивным и деятельным, но приносит весьма полезные дивиденды. А именно: улучшается психика практикующего, происходят благоприятные изменения в личностных характеристиках, растет потенциал к самореализации. Медитирующие говорят о том, что у них улучшается самочувствие, налаживаются взаимоотношения с окружающими, повышается спонтанность поведения, происходит рост самоуважения, проявления агрессии со стороны переносятся более спокойно. Уходит гнев и раздражительность, растет способность воспринимать красоту мира. Тревожность также уменьшается, а творческие способности растут.

    На психическом уровне фиксируют значительное расслабление, рост готовности реагировать, расширение сознания, изменение устаревших и привычных схем поведения, также отмечается обретение самоконтроля и дисциплины, формирование благоприятных условий для дальнейшего психологического роста и развития.

    На телесном уровне снижается возбудимость, артериальное давление нормализуется. Медитация вызывает длительные позитивные состояния ума, омолаживает клетки тела и тем самым замедляет процесс старения.

    Несколько условий техники медитации и ее ступеней:

    Постоянность занятий медитацией, время и место имеют немаловажное значение. Регулярность позволяет уму успокоить свою активность быстрее. В последствии медитативное состояние будет возникать в процессе обычной деятельности, а при достаточном усердии станет постоянным. Наиболее благоприятное и подходящее время для медитаций время: утро и вечер, но это не столь принципиально. Если не получается практиковать в это время, выберете другое, когда вы не обременены повседневными делами и ум более спокоен. Главное, о чем стоит помнить- это то, что медитация должна быть скорее «танцем» или «игрой», нежели суровой практикой.

    78 стр., 38870 слов

    Влияние разных стилей музыки на психические состояния молодых людей

    ... с использованием математических методов обработки выявить особенности воздействия разных современных стилей музыки на психические состояния молодых людей, увлекающихся ими. Методологической и теоретической основой дипломной работы являются деятельностный подход, принцип системности (Ломов, ...

    Желательно организовать специальное место для медитаций, это может быть, как отдельная комната, так и ее часть. Так как медитация будет регулярной, в этом пространстве будет создана атмосфера покоя и чистоты. Сидеть необходимо в первую очередь так, чтобы вы могли быть расслаблены, но не засыпали, например, на стуле или на полу со скрещенными ногами. Перед медитации стоит настроиться, оставить прошлое и будущее, тем самым погрузиться в сейчас. Наблюдайте за дыханием для начала, а в последствии старайтесь осознавать свое тело, затем мысли, а далее чувства.

    Медитация также является техникой трансформации негативных мыслей, ненависти, злости, раздражения или отчаяния. Если мы находимся в эмоционально и физически тяжелой ситуации, ощущаем тот или иной дискомфорт, а также не в силах увидеть предел страданиям, важно погрузиться в себя и увидеть для чего нам дана эта ситуация. Чему можно и стоит доверять? Что внутри нас является постоянным? Что мы доподлинно знаем о себе? И тогда мы находим ответ, что здесь и сейчас мы находимся в полном порядке, и жизнь продолжается. Ведь все жизненные проблемы по сути своей находятся на периферии сознания, так как в глубине нас самих, в нашем центре всегда покой и умиротворение. Целью медитации как раз и является достижение этого самого центра.

    Техника медитации помогает трансформировать отрицательные эмоции и расширить взгляд на ситуацию, без оценочного суждения, увидеть ситуацию целиком. Это способствует обретению душевного покоя и восстанавливает нашу веру в жизнь, даже если что-то выходит за рамки нашего понимания. Еще одним эффектом медитации является то, что мы обретаем уверенность, тем самым избавляясь от чувства потерянности.

    В нас появляется вера в источник интуиции и знаний о себе. Развивается соучастие и добросердечное отношение к другим. Пребывая в покое, мы позволяем ситуации развиваться своим чередом, без нашего непосредственного вмешательства, а благодаря этому высвобождается заблокированная в нас энергия. Принятие правды позволяет понять себя и через это исцелиться.

    В большинстве случаев мы боимся узнать правду о своих тайниках души, это происходит из-за боязни быть отвергнутыми и непонятыми. Медитация — великое и интригующие путешествие в глубины своего существа, которое позволяет нам пережить все необходимые опыты и состояния для своего целостного и полного развития как духовного существа. Такие путешествия позволяют высвободить и перенаправить энергию с разрушения на созидание. Медитация- это техника, позволяющая очиститься от всего ненужного и разрушительного внутри нас самих. Мы раскрываем в себе огромный потенциал для того чтобы проживать жизнь осознанно и полно.

    Медитация позволяет:

    * Войти в себя и ответить на вопросы: «Почему со мной это происходит?», «Что меня ожидает в дальнейшем?», «Каковы закономерности моей судьбы?»

    * Улучшить качество жизни своей и своих близких

    11 стр., 5154 слов

    Особенности психических состояний спортсменов и методы их регуляции

    ... уровень науки о спорте позволяет признать зависимость результативности и надежности соревновательной деятельности спортсмена от его психического состояния, предшествующего или сопровождающего ее. В данной работе будут рассмотрены психические состояния спортсменов. Выявлены методы ...

    * Избавиться от тревог, беспокойства, неуверенности

    * Освоить искусство эффективного общения и выйти из невротического одиночества

    * Познать свои истинные желания и раскрыть своё предназначение

    * Освободиться от чужих и негативных влияний, привносящих страдания

    * Сформировать новые — положительные программы, своего жизненного успеха в любой актуальной для себя области.

    * Создать здоровье — душевное спокойствие, телесную стойкость, благополучные отношения.

    Все религии мира, так или иначе давали человеку ориентиры для его духовного развития. Такими ориентирами, к примеру, являются заповеди. И пока человек не обрел подлинную осознанность и не ощутил свой центр, они помогают ему не сбиться с пути. Это общечеловеческие моральные нормы — не причинять зла живому, не обманывать, не предавать, помогать ближнему. Но выучить их и применять бездумно — бессмысленно, необходимо прожить и осознать причины своих негативных состояний и тогда благочестие возникнет изнутри, само собой. Медитация — практика трансформации энергии, которая позволяет раскрыть в человеке его внутренний источник мудрости и благочестия.

    Один из самых известных духовных учителей двадцатого века — Ошо, объяснял медитацию так:

    «Медитация

    Когда нет толчеи, и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы — такое молчание и есть медитация. И в этом молчании известна Истина, больше никогда. Медитация — это состояние не-ума. И вы не сможете найти медитацию с помощью ума, так как ум будет вечно находить самого себя. Вы сможете найти медитацию, только отставляя ум в стороне, оставаясь холодными, индифферентными, неотождествленными с умом, наблюдая, как ум проходит мимо, но не отождествляясь с ним, не думая, что я есть он. Медитация — это осознание того, что я не есть ум. Когда осознание идет глубже и глубже, мало-помалу появляются мгновения — мгновения молчания, тишины, мгновения чистого пространства, мгновения прозрачности, моменты мгновения, когда ничто в вас не удерживается, все постоянно. В эти мгновения постоянства, безмолвия узнаете, кто вы такие, и вы узнаете тайну бытия этой жизни, этого существования.

    Придет день, день великого блаженства, когда медитация станет вашим естественным состоянием. Ум — это нечто неестественное, он никогда не остановится не станет вашим естественным состоянием. Но медитация — это естественное состояние, которое мы утратили. Это — потерянный рай, но рай можно возвратить. Посмотрите в детские глаза, взгляните — и вы увидите удивительное огромное молчание, невинность. Каждый ребенок приходит с медитативным состоянием, но он должен быть наставлен на пути общества — его нужно научить, как думать, как вычислять, как размышлять, как спорить; его нужно научить словам, языку, понятиям.

    И мало-помалу он теряет контакт со своей невинностью. Он становится испорченным, загрязненным обществом. Он становится эффективным механизмом, он больше не человек. Все, что нужно — это снова вернуть это пространство. Вы его уже знали, так что, когда вы в первый раз узнаете медитацию, вы будете удивлены — так как в вас возникает великое чувство, будто вы уже ее раньше знали — в вас возникнет великое чувство, будто вы знали ее раньше. И это чувство вас не обманывает оно правдиво: вы ее уже знали. Вы забыли. Алмаз потерялся в горах мусора, но если вы сможете их расчистить, вы вновь найдете этот алмаз — он ваш. В действительности его нельзя потерять, о нем можно лишь забыть.

    15 стр., 7275 слов

    Измененные состояния сознания (2)

    В нашей работе мы попытаемся интегрировать современные знания о различных измененных состояниях сознания, определить условия, необходимые для их появления, их общие и отличительные особенности и ...

    Мы рождены медитаторами, а потом мы изучаем пути ума. Но наша истинная природа остается спрятанной где-то глубоко внутри, подобно подземному течению. Однажды, немного углубившись, вы найдете, что источник по-прежнему изливается — источник чистой воды; и величайшая радость в жизни — найти его. Медитация — это не концентрация. Если есть концентрация, то есть тот, кто концентрируется, и есть объект, на котором концентрируются. Присутствует двойственность. В медитации никого нет внутри и никого — снаружи. Это — не концентрация. Нет никакого разделения между «внутри» и «вне». «Внутри» протекает во «вне», «вне» перетекает во «внутрь». Демаркационной линии, границы больше не существует. «вне» есть «внутри», это — недвойственное сознание. Концентрация — это двойственное сознание: поэтому концентрация создает усталость; поэтому, когда вы концентрируетесь, вы чувствуете истощение. И вы не сможете концентрироваться все двадцать четыре часа в сутки, вам понадобится время для отдыха.

    Концентрация никогда не сможет стать вашим естеством. Медитация вас не утомляет, она вас не изнуряет. Медитация может стать двадцатичетырехчасовой день за днем, год за годом. Она может стать вечностью. Это саморасслабление. Концентрация — это действие. Медитация — это состояние не-воли, состояние не-деяния. Это расслабление. Нужно просто погрузиться в собственное бытие, и оно есть существование… В концентрации ум действует исходя из заключений; вы что-то делаете. Концентрация исходит из прошлого. В медитации нет никаких заключений вне ее самой. Вы не делаете ничего особенного, вы просто есть. В ней нет никакого прошлого, она не заражена прошлым. В ней нет никакого будущего, она чиста от будущего.

    Это то, что Лао-Цзы называл вей-ву-вэй, деяние через недеяние. Это то, о чем говорили Мастера Дзен: «Молчаливо сидеть, ничего не делать, весна приходит и трава растет сама по себе». Помните, «сама по себе» — ничего не делается. Вы не тащите траву наверх, весна приходит и трава растет сама по себе. Это состояние — когда вы позволяете жизни идти своим чередом, когда вы не хотите ее направлять, когда вы никак не хотите ее контролировать, когда вы не манипулируете, когда вы не навязываете ей никакой дисциплины — это состояние чистой спонтанности и есть медитация. Медитация — в настоящем, в чистом настоящем. Медитация — это непосредственность. Вы не можете медитировать, вы можете быть в медитации. Вы не можете быть концентрации, но вы можете концентрироваться. Концентрация — это человеческое, медитация — божественное.»

    Медитация имеет множество определений, но суть одна — это состояние «не-ума» полного погружения в сейчас и отсутствия мыслей, точнее разотождествления с ними.

    1.3 Цель Медитации

    Медитация — это не магия и в ней нет ничего сверхъестественного, так кажется лишь потому, что человек потерял и забыл это состояние, а теперь пора его восстановить. Цель медитации — это спокойное и уравновешенное сознание, чистый, острый ум и здоровое тело. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

    Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, многие из вас, так или иначе уже занимались медитацией. Когда вы не могли уснуть, то начинали считать овец пока не засыпали. При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

    13 стр., 6129 слов

    Головная боль неврология

    ... опухоли мозга, а интенсивность и пульсирующий характер болей заставляют думать о сосудистой головной боли, а не о головной боли напряжения. Головная боль при мигрени не связана с повышением или ... психоанализ невозможен без учета особенностей физиологического существования клиента. Достижения в области неврологии, как указывает Ф. Александер, проложили путь к более глубокому пониманию взаимосвязи ...

    А сама монотонность этого процесса успокаивала вас, и вы засыпали! Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое сравнение. Медитация — это состояние чистого осознания. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум и тем самым лучше осознаете происходящее и более полно находитесь в настоящем моменте. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

    Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

    Хотя медитация и способствует раскрытию чакр, повышает уровень энергии и всячески помогает на пути духовного становления, для обычного обывателя который просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии, может показаться странной и пугающей, вызвать недоумение и скептицизм, если будет подана в слишком эзотерическом виде.

    Я считаю, что не стоит воспринимать медитацию как нечто сложное и не от мира сего, она вполне может быть весьма прикладной и полезной для обычного человека, не занимающегося духовными практиками. Мне медитация помогла отбросить большинство ненужных и разрушительных паттернов поведения и убеждений.. Она помогла мне научиться слышать себя, поставила на путь. Практиковать ее может каждый. В этом нет ничего сложного

    2. Практика медитации

    Мы с вами ознакомились с общим понятием медитации, теперь стоит рассмотреть виды медитативных техник. Их существует превеликое множество, но суть у всех схожа- достичь состояния «не-ума» Рассмотрим некоторые из них подробнее.

    2.1 Виды медитации

    Видов медитации существует великое множество, почти в каждой религии существует тот или иной способ и вид медитации.

    Вот некоторые из них:

    Медитации Ошо, Динамическая медитация

    Ежедневная утренняя медитация в ашраме Когда сон закончился, вся природа оживает, ночь ушла, темноты больше нет, солнце взошло, и все стало сознательным и бдительным. Это — медитация, в которой вы должны постоянно быть бдительными, сознательными и сознающими, что бы вы ни делали. Оставайтесь свидетелями. Не теряйтесь. Это так легко — потеряться. Когда вы дышите, вы можете об этом забыть. Вы можете стать едиными с дыханием настолько, что можете забыть о свидетеле. Но тогда вы утратите эту точку. Дышите настолько быстро и глубоко, насколько возможно, вложите в это всю энергию, но оставайтесь свидетелем.

    Наблюдайте все, что происходит, как если бы вы были просто зрителем, как если бы все это происходило с кем-то другим, как если бы все происходило в теле, а сознание — просто центрирование и смотрит. Это свидетельствование должно быть пронесено через три стадии. А когда все останавливается и, на четвертой стадии, вы полностью не-активны и застыли, тогда эта бдительность дойдет до своей вершины. Динамическая медитация продолжается один час и идет в пять стадий. Ее можно делать одному, но энергия будет более высокой, если ее делают в группе. Это — индивидуальный опыт, так что вы не должны обращать внимания на окружающее и держать глаза закрытыми, желательно с повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и носить свободную, удобную одежду.

    11 стр., 5306 слов

    Физиологические основы боли

    ... процессов, разыгрывающихся в тех или | иных частях организма. Кроме того, боль является результатом раздражений, переходящих уже определенную силу, определенную интенсивность и связанных ... разрушительных раздражений, вызывающих органические или функциональные нарушения в организме". Поэтому боль целесообразно рассматривать как интегративную функцию организма, которая мобилизует самые разнообразные ...

    Первая стадия — 10 минут

    Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно — а потом еще полнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела. в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте как она поднимается, но не давайте ей воли в течении всей первой стадии.

    Вторая стадия — 10 минут

    Взорвитесь! Пусть все, что нужно выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, «выбросите себя наружу». Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.

    Третья стадия- 10 минут

    Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру «Ху! Ху! Ху!» настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте всему, что вы имеете, полностью истощиться.

    Четвертая стадия — 15 минут

    Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не проявляйтесь в теле никак. Кашель, движение, все, что угодно, будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.

    Пятая стадия — 15 минут

    Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день.

    Если ваше место для медитации не позволяет вам шуметь, вы можете заниматься ею тихо: вместо того, чтоб издавать звуки, направьте катарсис на второй стадии исключительно на телесные движения. На третьей стадии звуком «Ху» можно ударять, произнося его в уме, и пятая стадия может стать выразительным танцем.

    Однажды две собаки следили за людьми, занимающимися Динамической медитацией, и я услышал, как одна из них сказала другой: «Когда я выделываю такое, хозяин дает мне таблетки от глистов».

    Кто-то сказал, что медитации, которыми мы здесь занимаемся, похожи на чистое безумие. Они таковы. И он таковы для некоей цели. Это безумие с методом, оно выбрано сознательно. Помните, вы не сможете сойти с ума по своей воле. Безумие должно в вас поселиться. Только тогда вы можете сойти с ума. Если вы сходите с ума по своей воле, это совсем другое дело. В своей основе вы контролируете, а тот кто может контролировать даже свое безумие, никогда не сойдет с ума!

    Ошо рассказывает о некоторых реакциях, которые могут произойти в теле как результат глубокого катарсиса при Динамической медитации.

    Если вы чувствуете боль, будьте к ней внимательны ничего не делайте. Внимание — это великий меч, он рассекает все. Вы просто внимательны к боли. Например вы молчаливо сидите в последней стадии медитации, не двигаясь, и чувствуете в теле множество проблем. Вы чувствуете, что нога онемела, что чешется рука чувствуете, что по телу бегают мурашки. Вы много раз смотрели — и там нет никаких мурашек . Что-то неладно внутри, а не снаружи. Что вам делать? Вы чувствуете, что нога онемела — будьте внимательны, уделите этому все свое внимание. Вы чувствуете, что рука чешется? Не чешитесь. Это не поможет. Просто уделите этому внимание. Даже не открывайте глаз, просто будьте внутренне внимательны и просто ждите и наблюдайте. Через несколько секунд желание почесаться исчезнет. Что бы ни случилось — даже если вы чувствуете боль, некую боль в желудке или в голове. Это происходит потому, что в медитации меняется все тело. Оно меняет свою химию. Начинает происходить новое, и все тело в хаосе. Иногда вы будете чувствовать свой желудок, так как в желудке вы подавляли многие эмоции, и все они там содержатся. Иногда вы будете чувствовать нечто подобное тошноте, рвоте. Иногда вы будете чувствовать некую боль в голове, так как медитация является изменением внутренней структуры вашего мозга. Когда вы проходите через медитацию, вы действительно в хаосе. Вскоре все уладится. Но будет и время, когда все будет идти в разнос. Так что же вам делать? Просто смотрите на боль в голове, наблюдайте за ней. Будьте наблюдателем. Просто забудьте о том, что вы деятель, и мало-помалу все будет успокаиваться и успокоится настолько прекрасно и славно, что вы не сможете поверить, пока не узнаете этого. Не только из головы исчезнет боль, так как энергия, которая творит боль, если вы наблюдаете, исчезает, — та же самая энергия становится удовольствием. Энергия — одна и та же. Боль и удовольствие — это два измерения одной и той же энергии. Если вы можете оставаться молчаливо сидящими и внимательными ко всему отвлекающему, все отвлечения исчезают. А когда все отвлечения исчезают, вы вдруг осознаете, что исчезло все тело.

    8 стр., 3848 слов

    Физиология и защитные свойства боли

    ... являющуюся патогенетической основой болевого синдрома. Теории, рассматривающие нейрональные и нейрохимические аспекты формирования боли. Каждый центральный болевой синдром имеет свою ... определения боли: «психофизиологическое состояние», «своеобразное психическое состояние», «неприятное сенсорное или эмоциональное состояние», «мотивационно-функциональное состояние» и т.д. Различие понятий о боли, ...

    Медитация Мандала

    Это другая мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, по пятнадцать минут в каждой.

    Первая стадия — 15 минут

    С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.

    Вторая стадия — 15 минут

    Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Не резко вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это принесет ваши проснувшиеся энергии в центр пупка.

    Третья стадия — 15 минут

    Лежа на спине, откройте глаза и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание — мягкое и ровное. Это принесет ваши центрированные энергии в третий глаз.

    6 стр., 2583 слов

    Реферат приемы регуляции и саморегуляции неблагоприятных психических ...

    ... неблагоприятных воздействий чревато еще и тем, что оказывает разрушающее воздействие на организм, физическое и психическое состояние. Еще в древности была замечена связь между эмоциями человека и его физическим состоянием. ... идеомоторные, двигательные и висцеральные реакции. Эффективность многих приемов регуляции состояний зависит ... идет о саморегуляции. В ходе регуляции состояний может решаться одна ...

    Четвертая стадия — 15 минут

    Закройте глаза и будьте неподвижны.

    медитация памятования

    Эксперимент

    На основе выдвинутой выше гипотезы о том, что медитация позволяет улучшить качество сознания, мною был проведен эксперимент.

    Для участия в эксперименте были выбраны студенты различных вузов в возрасте от 20 до 23 лет. На странице в социальной сети я провел опрос для тех, кто чувствует необходимость в изменении и улучшении своего состояния сознания. Откликнулось и изъявило желание участвовать пять человек. Общим для них является эмоциональная усталость и как следствие потеря интереса к жизни и деятельности.

    Каждому была предложена и описана техника работы с сознанием.

    За основу была взята медитация памятования, один из начальных видов медитаций.

    Ниже приведено полное описание данной техники.

    2.2 Техника

    1 Подготовка

    Когда вы собрались с мыслями и приступили к медитации, что у новичков обычно занимает какое-то время, наблюдайте за четырьмя основами осознанности, которые также известны как четыре опоры внимательности. Вы можете созерцать одну основу или все четыре одновременно, или в паре.

    2 Займитесь первой основой — созерцанием тела, которое заключается в сосредоточенности на его составных частях.

    Иными словами, это внимательность к своему телу: вы мысленно отмечаете, концентрируетесь и изучаете такие части вашего тела, как голова, волосы, кожа, зубы, мышцы, кости, сердце, живот и т. д. Практика подразумевает сосредоточенность на том, что из себя представляют части вашего тела, где они расположены, от чего они зависят, для чего они предназначены и т. д.

    • Концентрируйтесь на каждой части и изучайте ее. Вы можете обнаружить, что объект медитации является вам в виде образа или становится более явным.
    • Сосредоточенность на вдохах и выдохах также относится к созерцанию тела.
    • Следующий аспект изучения — физические характеристики: твердость, текучесть, температура, особенности движения.

    — Другой аспект для изучения — это движение: как движение соотносится с событиями, усталостью, мышечным напряжением, и с другими явлениями. Ваше тело все время вовлечено в разнообразную физическую активность, но без участия сознания тело превращается в бессмысленную и инертную массу кожи, плоти и костей.

    3 Переходите ко второй основе — созерцанию физических чувств и ощущений.

    — Как и когда возникает ощущение — один из объектов медитации. Это ощущение приятно, неприятно или нейтрально? Вы можете мысленно отметить: «Это приятное чувство». — Или: «А теперь я чувствую боль». Наблюдайте за тем, как взаимодействуют сознание, тело и чувства.

    — Существует методика, которая относится и к первой, и ко второй опоре внимательности и заключается в пристальном наблюдении за своим телом. Вы мысленно следуете вверх и вниз по своему телу, отмечая возникающие в нем ощущения и позволяя им перемещаться из одной части тела в другую и наблюдая за потоком энергии.

    10 стр., 4806 слов

    Саморегуляция психологических состояний у людей разных возрастов

    ... возрастов. В работе поставлены и решены следующие задачи исследования: 1) изучить и проанализировать специальную литературу по проблеме исследования; 2) исследовать состояние теоретической разработанности проблемы саморегуляции психологических состояний у ...

    • На данном этапе искусство медитации заключается не только в достижении физической выносливости, но и в понимании ее природы, а также освобождении от стресса путем расслабления и снятия напряжения.

    4 Теперь вы можете перейти к третьей основе — созерцанию умственных состояний, включающих в себя мысли, фантазии, представления, мечты, образы и т. д. Вы должны сосредоточиться на том, как они возникают, изменяются и как они зависят от чувств, внешних импульсов и степени вашей концентрации. Вы можете мысленно отметить: «Я внезапно подумал об этом». — Или: «Эта мысль превратилась в это». У вас есть возможность оценить значение и пользу ваших мыслей.

    • Другая методика заключается в наблюдении за всеми изменениями в состоянии ума как за единым процессом, но есть риск увязнуть в своих мыслях и образах, что означает прекращение практики.

    5 Переходите к четвертому, последнему, основанию — созерцанию сознания, которое включает в себя такие состояния ума, как усталость, энергетические состояния, состояния сосредоточенности или нарушения концентрации, спокойствия или волнения.

    • Охвачено ли сознание такими чувствами, как жадность или гнев, желание или отрицание? Эти вопросы нужно задать себе на этом этапе, чтобы получить представление о текущем состоянии вашего сознания.

    — Наблюдение за собственным сознанием интересно, потому что показывает, как сознание влияет на темы ваших размышлений и фантазий. Если сознание утомлено, вы можете впадать в депрессию, если сознание энергично, вы ощущаете подъем и радость, но это может привести к нарушению концентрации, и ваша мысль будет перепрыгивать от одного объекта к другому.

    • Ваша задача заключается в том, чтобы смягчить или осторожно изменить состояние сознания, привнося сострадание, когда вы в депрессии, доброжелательность, когда вы чувствуете гнев, и понимание, когда вы ощущаете недовольство.

    В течение двух недель испытуемые исправно, каждый вечер занимались данной практикой. Причина, по которой была выбрана именно эта медитация заключается в простоте ее использования для испытуемых, но в тоже время в большой ее пользе. Ведь она позволяет при минимуме затрат сил увеличить уровень осознанности, а также за счет наблюдения своего сознания и тела выявить и с помощью осознания нейтрализовать деструктивные установки и причины негативного эмоционального состояния.

    Итог

    По прошествии отведенного времени была проведена проективная рисуночная проба «Нарисуй букву Я». Эта диагностическая методика была выбрана не случайно. Так как медитация это в первую очередь индивидуальное переживание, то и результат будет у каждого свой, а данная методика позволяет не загонять человека в рамки стандартизированного теста, а проявить свою индивидуальность. В этом эксперименте участники должны были нарисовать букву Я не ограничивая себя, можно было использовать цвета, украшать букву, добавлять детали и т.д. На основе полученных данных у испытуемых было выявлено явное улучшение физического и эмоционального состояния. Появилась энергия и повысился интерес к жизни. Также возросла осознанность, что свидетельствует об определенном расширении сознания.

    3. Результат медитации

    3.1 Польза и последствия медитации помимо достижения просветления

    Так

    В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации (эти эффекты я также наблюдаю на себе).

    Некоторые физиологические эффекты медитации включают:

    • Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
    • Понижение частоты сердцебиения и дыхания
    • Снижение содержания гормонов стресса в организме
    • Улучшение ментальной активности
    • Усиление иммунитета
    • Стабилизация активности мозговых волн
    • Заряд энергии и бодрости

    Некоторые психологические эффекты медитации включают:

    o Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии

    o Снижение страхов, фобий, страха смерти

    o Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью

    o Рост уверенности в себе

    o Совершенствование осознанности

    o Улучшение способности концентрироваться

    o Усиление силы контроля эмоций

    o Повышение уровня интеллекта и организации мышления

    позитивного влияния на самочувствие человека

    «Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»

    Статья «Research on meditation» (Исследования медитации)

    Медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.

    При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек, укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях достижение положительных изменений ускоряется во много раз.

    Польза Динамической медитации.

    Отдельно следует отметить пользу техники динамической медитации. На эту тему проводились даже клинические исследования, а не только свидетельства практикующих.

    По словам Ошо динамическая медитация положительно влияет, как на здоровье, так и на социальную активность. Например, он говорит, что динамическая медитация особенно эффективна для людей, страдающих от бессонницы. Практика динамической медитации преобразует гнев в сострадание, убирает навязчивые черты, приводит к уменьшению агрессивности и депрессии. Ошо заходит дальше, говоря, что большинство болезней происходят из-за подавлений и выражение в катарсисе приводит человека к более естественному состоянию: «Всем, кто был воспитан в нашем обществе, необходимы методы, чтобы уничтожить гнев, секс, жадность, ревность и зависть. Вы сидите на вулкане и вулкан… может взорваться в любой момент! Если позволить катарсису случиться — и это на чем основа динамическая медитация — вулкан исчезнет. Вы станете разумными»

    динамическая медитация

    • становятся более раскрепощенными, общительными, активными;
    • избавляются от бессонницы;
    • ограждают себя от всего чужого, избавляются от навязчивых мыслей;
    • выходят из депрессии, становятся менее агрессивными;
    • продвигаются по карьерной лестнице, становятся более уверенными;
    • становятся позитивными;
    • отлично переносят психологическое напряжение, становятся более устойчивыми к перегрузкам;
    • начинают трезво оценивать обстоятельства, справляются с проблемами более оперативно.

    Научные исследования

    Экспериментальное научное исследование динамической медитации продемонстрировало ощутимое воздействие медитации на многие клинические и жизненные показатели в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В частности, в клинической области, уменьшилось количество жалоб на состояние физического здоровья, случаев агрессивного поведения и депрессий. Отмечено значительное снижение гнева и увеличение позитивной само-мотивации. В профессиональной среде было отмечено значительное снижение эмоционального истощения, увеличилась устойчивость к психологическому напряжению, физической нагрузке, а также произошло значительное увеличение умственных способностей справляться с ситуацией. Динамическая медитация, имея длительность всего лишь час, дает результат сразу во многих областях.

    Таким образом, эта техника медитации может быть применима в различной психологической работе — в психиатрических клиниках или амбулаторных учреждениях, частной практике, а также как часть профессиональной подготовки для сотрудников в рамках корпорации. Сама методика кажется очень мощной из-за сильного и долговременного эффекта, который видно не только по статистическим данным, но и по субъективным комментариям участников исследования.

    Заключение

    В данной работе мы рассмотрели такую духовную практику как медитация. Выяснили в чем ее суть, и какие виды медитации бывают.

    На первый взгляд само понятие медитации многим кажется весьма таинственным и мистическим, возможно в этом и есть некая доля правды, но впоследствии, при более углубленном изучении, становится ясно, что это очень глубокая и мощная трансформационная техника, но никакой мистики, в обычном понимании, в ней нет.

    Медитация, в первую очередь направлена на очищение и освобождение сознания человека от всего деструктивного, будь то невроз, депрессия, неконтролируемый поток мыслей и прочее. Как следствие, избавление от деструктивных психоэмоциональных состояний способствует улучшению общего физического состояния организма: снижение артериального давления, уменьшение разного рода болей. Медитация есть состояние «не-ума» как было сказано выше, и это самое верное определение. Львиная доля всех страданий человека и его нестабильного состояния уходит корнями в его ум. Нас всех с детства учили быть логичными и слушать в первую очередь свою голову, да, это безусловно полезно, но нельзя позволять уму становиться хозяином всего нашего существа. Разум-это инструмент с помощью которого наше истинное Я взаимодействует с физическим миром. Именно в нем, в нашем Я, заключена истинная мудрость и понимание мира, ведь оно гораздо древнее нашего разума. Поэтому, когда человек входит в медитацию, в состояние «не-ума» он обращается именно к своей истинной сути. Благодаря достижению этого состояния человек наконец-то сможет стать самим собой, хозяином самого себя, здоровым, цельным и умиротворенным.

    Книги:

    1. Ошо Медитация — искусство внутреннего экстаза — Весь, 2012.

    2. Ошо Медитация — первая и последняя свобода. Практическое руководство — Весь 2006

    3. Василенко Л. И. Медитация // Краткий религиозно-философский словарь. — М.: Истина и Жизнь, 1996.

    4. Абаев Н. В. Чань-буддизм и культура психической деятельности в средневековом Китае 1988.

    Сайты:

    5. samopoznanie.ru

    6. wiki-how.ru

    7. osho-world.ru