Анализ значения закаливания организма.
Общая характеристика отдельных видов закаливания.
1.
Закаливание
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в течении дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменение реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме-повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависят от ряда объективных условий: времени года, Состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
Закаливание детей и подростков
... Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры ... каждой группы детей подбираются соответствующий комплекс закаливающих процедур. По мере закаливания дети переходят из одной группы в другую. 6. Позитивность. Все закаливающие процедуры должны ...
Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.
Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
При организации закаливающих процедур необходимо твердо усвоить, что успех возможен лишь в том случае, когда они проводятся систематически, непрерывно, длительное время. При выборе закаливающих средств и дозировке процедур обязательно учитывается состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности человека.
Воспитывая устойчивость к холоду, нужно сочетать общее закаливание с местным закаливанием наиболее чувствительных к охлаждению частей тела (ежедневные обмывания стоп, полоскание горла холодной водой).
Закаляться следует не только к сильным кратковременным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе холодным воздействиям. При этом закаливающие процедуры рекомендуется проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Считается, что состояние закаленности формируется значительно быстрее, чем охлаждение предшествует работе.
2.Принципы закаливания
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1.Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание организма должно проводиться систематически. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закаленность организма исчезает через 1-1,5 месяцев. При длительных перерывах закаливание начинают вновь с исходных температур воды и воздуха.
2.
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температуры. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — губительны.
Закаливание как основа здорового образа жизни
... закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека ... (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир - источник света), древние индусы ...
3.Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, впервые приступающих к нему. Учет индивидуальных особенностей человека зависят от ‘ состояния здоровья, привычек. Для одного школьника температура воды 25 может оказаться слишком холодной и без предварительной физической подготовки приведет к болезни, а для другого эта же температура настолько привычна, что даже не даст закаливающего эффекта. Температуру воды для первого этапа закаливания подбирают в соответствии с индивидуальными возможностями, снижать её надо постепенно, только тогда, когда она станет привычной. Индивидуальный подход необходим и к применению закаливающих процедур в режиме дня, к длительности процедур, температуре и форме закаливания.
4.Комплексное использование различных форм закаливания.
Сочетание всех форм закаливания резко увеличивает их эффективность. Известно, что теплоемкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Это значит, что при одной и той же температуре воды и воздуха организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. Вода является очень сильно действующим природным средством.
3.Общая характеристика отдельных видов закаливания
В зависимости от состояния здоровья можно выбрать различные начальные закаливания. Начинать следует с воды безразличной температуры (обычно 35°).
Постепенно переходить к прохладной (20°-30°), а затем к холодной воде (ниже20°).
Тому, кто часто простужается, лучше начинать закаливание с обтирания тела мокрым (слегка отжатым) полотенцем. Длительность обтирания — 25-30 секунд, постепенно доводя до 2 минут.
3.1.Закаливание воздухом
Закаливание воздухом — самый доступный способ закаливания организма: во время прогулок на открытом воздухе, в хорошо проветренном помещении, во время занятий ФУ, при проведении утренней гимнастики. При закаливании воздухом необходимо соблюдать температурный режим. Одеваться нужно по погоде: не кутаться в теплую одежду или в холодные вещи. Одежда не должна вызывать потения и не должна вызывать озноб, когда тело начинает покрываться «гусиной кожей».пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катание на коньках, лыжах, а летом игрой в мяч и другими подвижными играми.
Воздушные ванны подводят организм к последующим процедурам, например к закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15°-16°, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. При приеме воздушных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте. На открытом воздухе воздушные ванны следует принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 мин
Здоровый образ жизни и закаливание
... применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит ... и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и ... перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, ...
ут, каждая последующая должна быть продолжительней на 10-15 минут. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем. В сырую ветреную погоду продолжительность ванн прекращается. Одной из форм закаливания холодным воздухом зимой является сон при открытой форточке.
3.2.Закаливание водой.
Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение её отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодную нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Обтирание
Правила обтирания тела:
1.Попеременное обтирание рук от пальцев к плечам.
2.Обтирание шеи.
3.Обтирание груди и живота сверху вниз.
4.Обтирание спины.
5.Попеременное обтирание ног сверху вниз.
Обливание
Душ
купании
Чтобы правильно применять водные процедуры нужно знать, как влияет холодная вода на организм. В первый момент воздействия холодной воды на поверхность тела вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам и кожа становится бледной и холодной. При этом человек ощущает чувство замерзания. Вслед за этой стадией наступает вторая, в период которой человек начинает усиленно вырабатывать тепло, причем кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже и ощущение холода сменяется приятным чувством теплоты. Такое сужение кожных сосудов с последующим их расширением является как бы гимнастикой для них, которая и совершенствует сосудистую деятельность при холодных влияниях. При чрезмерном охлаждении может наступить третья фаза сосудистой реакции: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, происходит замедление кровотока с последующим застоем и появлением вторичного озноба. Эти симптомы указывают на излишние потери тепла, поэтому в случае их появления водную процедуру следует прекратить и провести согревающие мероприятия в виде энергичных движений, растирания тела и утепления одеждой.
Уход за кожей детей
... закаливание). 3. Особенности детской кожи Особенностями анатомического и гистологического строения детской кожи объясняется своеобразие ее физиологической деятельности. Защитная функция кожи у детей ... Функции кожи. Кожа выполняет следующие важнейшие функции: ... солнечной радиации, состояния витаминного обмена и определенных генетических факторов, у детей недостаточно совершенен. Потовые железы детей ...
Таким образом, при применении закаливающих водных процедур вполне достаточно добиться хорошей кожной реакции (вторая фаза).
После любой водной процедуры необходимо тщательно вытираться. Лучшее время для водных процедур – окончание утренней гимнастики. Они способствуют переходу организма в активное состояние и создают бодрое настроение.
Холодные процедуры перед сном не рекомендуются, так как вызывают излишнее возбуждение нервной системы, ухудшают сон.
3.3.Солнечные ванны
Закаливание солнечными лучами_очень важно для организма. В состав солнечных лучей входят ультрафиолетовые лучи, которые необходимы человеку. Эти лучи проникают в организм и помогают его росту и развитию. Принимая солнечные процедуры, нельзя допускать перегревания организма, чтобы не произошёл тепловой удар. Находясь на солнце, нужно надевать легкую панаму или шапочку из светлой ткани. Если очень жарко, нельзя долго оставаться под лучами солнца, лучше расположиться в тени. В такие дни лучше находиться на солнце до 10 часов утра и после 16 часов дня.
Продолжительность первых солнечных ванн составляет
Во время приема солнечной ванны необходимо менять положение, по окончании – обтереться, принять душ или искупаться, а затем отдохнуть некоторое время в тени. Признаком отрицательного действия солнечных лучей считается появление вялости, усталости, повышенного сердцебиения, болезненных ощущений на коже. Нельзя доводить себя до обильного потения (мокрая кожа более чувствительна к солнечным лучам).
Запрещается спать во время приема солнечных ванн. После последующей водной процедуры кожу не растирают, так как она и без того достаточно гиперерована в результате облучения солнцем. Обязательны перерывы в приеме солнечных ванн каждый час на 10 — 15 минут.
Тем, чей возраст превысил 40 лет, лучше принимать воздушно-солнечные ванны в условиях рассеянного света, под тентом, под решетчатой крышей из легких планок или в тени деревьев.
Ы по медицине Закаливание детей в возрасте до года
... учет индивидуальных особенностей каждого ребенка, возраст, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур. Осуществляя закаливание детей, следует учитывать анатомо-физиологические особенности организма ребенка, несовершенство его терморегуляторного механизма. ...
Прием солнечных ванн абсолютно противопоказан при выраженной гипертонической болезни, при органических заболеваниях центральной нервной системы, нарушениях мозгового кровообращения, атером- и кардиосклерозе. Положительное влияние выражается в появлении хорошего самочувствия, аппетита, сна, бодрого настроения. в результате облучения солнцем. Обязательны перерывы в приеме солнечных ванн каждый час на 10 — 15 минут.
Тем, чей возраст превысил 40 лет, лучше принимать воздушно-солнечные ванны в условиях рассеянного света, под тентом, под решетчатой крышей из легких планок или в тени деревьев.
Прием солнечных ванн абсолютно противопоказан при выраженной гипертонической болезни, при органических заболеваниях центральной нервной системы, нарушениях мозгового кровообращения, атером- и кардиосклерозе. Положительное влияние выражается в появлении хорошего самочувствия, аппетита, сна, бодрого настроения.
3.4.Парная баня
Народный опыт свидетельствует о том, что баня снимает напряжение и усталость, эффективна при лишнем весе, лечении ушибов и растяжение связок, устраняет большое нервное напряжение после работы, тонизирует, помогает избежать простудных заболеваний. Парная русская баня тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь, снимает с верхнего слоя кожи отжившие, мертвые клетки рогового слоя, которые заменяются новыми, растущими. Постепенно нормализуется функция кожи, она становится упругой, повышается функция сальных желез. Таким образом, жар – сильный раздражитель, вызывающий ускорение функциональных процессов в организме, а это требует дополнительной энергии – за счет усиления обмена веществ.
Баня в сочетании с самомассажем – незаменимое средство при отложении солей, подагре, вывихах, растяжениях, ушибах. Противопоказания банных процедур в основном такие же, что и при занятиях физической культурой и спортом: острые стадии болезней, обострение хронических заболеваний, воспалительные процессы, нарушения деятельности сердца.
Перед тем как войти в парную, слегка облейтесь теплой водой, голову не мочите, чтобы не вызвать перегрева. Сразу париться не следует, а предварительно надо посидеть, а лучше полежать в парилке внизу (внизу температура меньше на 10°-15°), тогда пар воздействует равномерно. После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне или выходить на снег с целью закаливания. Банная процедура не должна занимать более 2,5 часов, а пребывание в парном отделении ограничивается в 30 минут. В ряде случаев в парилку заходят по 6-7 раз, но все же указанное время превышать не следует. После бани следует насухо вытереть тело! Если после всех процедур вы чувствуете себя хорошо, ощущаете легкость, значит, баня и массаж пошли вам на пользу. Если же появляются бессонница, раздражительность, головные боли, вялость, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались парной баней. В таких случаях необходимо посоветоваться с врачом, который поможет изменить методику и дозировку банной процедуры.
Ребенок от года до 3-х лет (2)
... родном. И, как показывает опыт, не следует пропускать такие периоды жизни ребенка, не стараясь помочь ему, не поощряя ... пищеварительная система значительно улучшается. Увеличивается объем желудка: у годовалого ребенка его емкость составляет 250 мл, у трехлетнего - 400 ... замедлением в других областях. Когда к 18 мес.. ребенок научится ходить самостоятельно, возможно, покажется, что его развитие ...
3.5.Закаливание при ходьбе босиком
Закаливание при ходьбе босиком – действенный фактор, дополняющий огромный оздоровительный потенциал физической культуре, она доступна каждому в любых условиях: в городе, в деревне, дома и в саду, во дворе и на загородной прогулке. Легко простужающимся людям надо первоначально ходить в чулках, а потом уже босыми ногами. Утром и вечером надо ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время увеличивается на 10 минут и доводится до 1 часа. Через месяц можно переходить на земной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву, с наступлением осенних заморозков и зимних дней — ходить по инею, а в дальнейшем по снегу. Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту земли или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа на ступне притупляет болевые ощущения и возбудимость к холоду. После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют. Закаленность нижних конечностей позволяет свободно ходить по льду и по снегу. Параллельно с хождением босиком предлагается закаливать ноги обмыванием и обливанием. При обмывании стопу погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 минуту, затем растирают махровым полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивают на 1 минуту и постепенно доводят до 10 минут, снижая каждые три дня температуру воды на 1°. Через 2 месяца температура воды должна быть не выше 5°-7°. Обливание ног лучше всего делать по способу контрастного закаливания. Для этого надо заготовить 2 кувшина. В один налить предельно горячую воду, выше 40°, а в другой — холодную, температурой 10°-15°. Сначала на стопу следует лить 1-2 минуты горячую воду, а затем в течение минуты – холодную. Закончить процедуры следует полуминутным обливанием ног горячей водой, после чего тщательно растереть и промассировать их. Температуру холодной воды рекомендуется каждые 2-3 дня снижать и довести до 3°-5°. В течение всего лета нужно побольше ходить босиком, особенно по росе и после теплого дождя.
3.6.Снежные ванны
Курс закаливания начинается в комнатных условиях. В ванную в ведре или тазике приносят с улицы чистый снег. К растиранию приступают после зарядки. Захватив снег ладонями, растирают лицо и шею, вторым захватом — грудь и живот, третьим – плечи и последним — руки. Общая продолжительность процедуры — 10-15секунд. Через 5 занятий длительность доводится до 20-30 секунд. Через 7-10 занятий можно проделывать эту процедуру на балконе или на улице. После 2-3 недель ежедневных растираний допустимо переходить к снежным кратковременным ваннам. Очень важное условие: не позже чем через 2 минуты после процедуры попасть в теплое помещение. Первые сеансы длятся до 10 секунд. Далее добавляется по секунде в день (до 30 секунд).
Люди среднего и пожилого возраста должны проявлять особую осторожность. Им приступать к снежным ваннам следует спустя 1-1,5 месяца растираний.
Физическое оздоровление детей дошкольного возраста в условиях ...
... физическое оздоровление дошкольников Объект исследования: особенности физического воспитания и образования детей дошкольного возраста Предмет исследования: приоритетность работы с родителями в условиях ДОУ, направленной на физическое оздоровление детей дошкольного возраста. Гипотеза: деятельность работников ДОУ совместно с родителями направленная на физическое оздоровление дошкольников, ...
4.Особенности закаливания детей
Закаливание способствует правильному развитию ребенка, укреплению его здоровья и повышению сопротивляемости организма, вредным влияниям окружающей среды. Под воздействием различных раздражений, получаемых ребенком из внешнего мира, в его организме вырабатывается способность без вреда для здоровья переносить изменяющиеся условия жизни. Закаленный организм быстро приспосабливается к колебаниям внешней температуры (к жаре, холоду, ветру, дождю), к физической нагрузке.
Лучшие средства закаливания – воздух, солнечные лучи и вода. Изменения температуры – очень сильный раздражитель. Они ведут к образованию соответствующих условных рефлексов, при помощи которых организм ребенка приспосабливается к воздействиям внешней среды.
У закаленного ребенка воспитывается выносливость переносить холод или жару. Его нервная система приспосабливается к колебаниям температуры внешней среды. Кора головного мозга быстро уравновешивает образование и расходование тепла в организме и не допускает тех болезненных состояний, которые возникают у незакаленных детей.
Положительный эффект закаливания детей может быть достигнут только при строгом соблюдении основных принципов закаливания: индивидуального подхода при выборе процедур, постепенности, а так же при систематичности и постоянстве закаливания. Не менее важен учет эмоционального состояния ребенка в момент проведения процедуры, выбирая закаливающие процедуры для ребенка следует учитывать его индивидуальные особенности: состояние здоровья, физическое и психическое развитие, поведение и реакции на окружающие условия. Состояние здоровья оценивается с учетом перенесенных заболеваний, соответствия развитию возрасту, правильности кормления на первом году жизни и питания в последующие годы. Здоровые, правильно развивающиеся дети закаливаются быстрее и эффективнее. Детей часто болеющих, ослабленных надо закалять очень осторожно: внимательно наблюдать за характером ответных реакций ребенка, постоянно консультироваться с врачом, но ни в коем случае нельзя лишать ослабленного ребенка закаливания, так как именно ему оно необходимо для оздоровления. Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если силу действия закаливающего фактора (воздуха, воды, солнечной радиации) увеличивать постепенно. Это особенно важно для детей раннего возраста и ослабленных (недоношенных, страдающих гипотрофией и рахитом).
Закалять детей надо постепенно. Повторять процедуры следует систематически в одно и то же время суток, так как неподкрепляемый условный рефлекс исчезает, закаливающие процедуры нельзя отменять даже при легких заболеваниях детей, не сопровождающихся значительным ухудшением их общего состояния. В таких случаях надо применять слабодействующие процедуры, менее сильные раздражители: обливание заменить обтиранием, используя воду на 2°-3° теплее той, какую применяли, когда ребенок был здоров. После выздоровления ребенка температуру вновь постепенно следует снизить.
Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем
... состоянии здоровья). Основными задачами физического воспитания детей, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, являются: укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма; повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных ...
Очень эффективны также влажные обтирания и обмывания. Обтирания проводятся смоченной в воде и слегка отжатой махровой рукавичкой. Сначала обтирают только руки от пальчиков до плеча, через 3 дня ещё и грудь, затем спину, потом все тело. Начальная температура воды 32°, через 7-10 дней можно постепенно снижать её каждые 3 дня на один градус до 27°. Зимой детей после полугода рекомендуется купать через день, а летом ежедневно в воде температуры 35°-36°. Обтирание лучше делать утром, а ванну — перед ночным сном.
Совершенно необходим постоянный контроль врача за здоровьем детей при воздействии на них воздуха, солнца и воды. Только врач при систематическом наблюдении сможет определить характерные особенности организма ребенка и установить для каждого из них дозировку всех видов закаливания.
Заключение
Заканчивая работу над рефератом, предоставляется необходимым подвести итоги и сделать ряд выводов.
Закаливание организма неразрывно связано с физическим воспитанием. Физическое воспитание значительно расширяет функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Его оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.
Закаливание только тогда может дать положительный результат, когда оно проводится в определенной последовательности, если устанавливается строгая дозировка в определенной последовательности, систематическое повторение закаливающих мероприятий и т.д. кроме периодического врачебного контроля надо и самому следить за своим здоровьем. Это ведение дневника самоконтроля. В этот дневник записывается весь комплекс мероприятий ежедневного физкультурного режима, содержание процедур закаливания, а также субъективные и объективные показатели самочувствия. Анализируя записи в дневнике за неделю, месяц, полугодие и т.д., можно определить для себя оптимальную величину нагрузки. Дневник поможет заметить характерные положительные сдвиги в физическом развитии и состоянии здоровья, совершающиеся под влиянием факторов закаливания.
В заключении хотелось бы отметить, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития.
Список литературы:
[Электронный ресурс]//URL: https://psystars.ru/referat/zakalivanie-detey/
1.Артюхова, Ю.П. Как закалить свой организм. — Минск: Харвест.
2.Ильинич, В.И. Физическая культура студента. -М.: Гардарики.
3.Мильнер, Е.Г. Формула жизни. — М.: Физкультура и спорт.
4.Попов, С.Н. Лечебная физическая культура. -М.: Физкультура и спорт.
5.Сеченова, И.М. Закаливание детей с раннего возраста. -М.:ММА.
6.Сонин, Н.И. Биология: учебник для общеобразовательных учреждений. -М.Дрофа,.
7.Гигиена и здоровье/Пособие для учащихся. -М.: Просвещение.
