Утомление и восстановление

Реферат

Возрастание роли человеческого фактора в эпоху ускорения научно-технического прогресса определяет необходимость усиления внимания к ре­шению ряда теоретических и прикладных проблем физиологического обеспе­чения высокой работоспособности человека и сохранения его профессиональ­ного здоровья. Одно из центральных мест среди этих проблем занимает проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни вопросы, выдвигают другие. Проблема содержит и сегодня ряд спорных вопросов, а некоторые установившиеся положения заслуживают обсуждения в свете новых фактов и идей. [1].

Спорт — один из наиболее специфических видов человеческой деятельности, здесь сочетаются высочайшие, на пределе человеческих возможностей, физические нагрузки и огромные эмоциональные напряжения. Ситуация соревнований — достаточно сильный стрессор независимо от физической нагрузки, которую выполняет спортсмен. Уровень современной подготовки спортсменов предполагает рост физических и психических нагрузок, что в свою очередь будет увеличивать и степень утомления. Способность преодолевать утомление, возникающее в процессе соревновательной деятельности, в значительной степени обуславливает достижение спортивных результатов. Значительные нагрузки, которые переносят спортсмены, требуют интенсивного поиска средств восстановления их работоспособности в условиях оптимизации тренировочного процесса, а также при подготовке к соревнованиям и в период их проведения. Поэтому знание закономерностей развития утомления и восстановления организма спортсмена имеет важное теоретическое и практическое значение. [2].

Цель работы: получить знания о закономерностях развития утомления и восстановления организма.

Научно доказано, что каждой возрастной категории необходим специфический, индивидуально подобранный комплекс физических упражнений при занятии спортом или физической культурой. Разберем на примере старшей возрастной категории. «С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ — все это приводит к ограничению двигательной активности». Помимо этого, организм хуже реагирует на изменения в программе физических нагрузок, то есть адаптационная функция организма начинает хуже работать. Поэтому очень важно при занятии физическими упражнениями учитывать особенности всех возрастных групп. [3].

22 стр., 10909 слов

Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся

... Теоретическая значимость работы Практическая значимость работы II. Теоретическая часть. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ НА НОРМАЛЬНОМ УРОВНЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПРОЧИТАННОСТИ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ. ... на занятиях общефизической подготовкой и занятиях спортивных секций школьного коллектива физической культуры нагрузка может значительно увеличиваться и достигать научно обоснованных ...

1. Утомление.

Утомление — это функциональное состояние организма, временно возникающее под воздействием интенсивной и достаточно продолжительной работы, что приводит к снижению её продуктивности.

Утомление при физических нагрузках зачастую обусловлено отсутствием практики малых форм физической культуры во время рабочего дня, а также нежеланием или же отсутствием возможности у человека учитывать возрастные особенности организма в процессе жизнедеятельности при распределении физических нагрузок. Утомление наступает при двух видах деятельности: физической и умственной. Оно может быть острым, — проявляться в короткий период времени, и хроническим, — носить длительный характер. Также, согласно другой классификации, утомление может быть общим, то есть характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу функций.

Выделяют два вида фона трудовой деятельности: субъективный и объективный. К субъективным качествам утомления относят: падение интереса, возникновение апатического настроения, скука, сонливость, дремота. К числу объективных можно отнести следующий ряд качеств: показатели работоспособности, изменения в ряде физиологических функций. [3].

2. Хроническое утомление.

Хроническое переутомление, как правило, является результатом чрезмерной интеллектуальной нагрузки, ведь отдых — активный психический процесс, даже если речь идет об обычном ночном сне. Для того чтобы мозг переключился в режим сна, человеку тоже требуются силы. Уснуть после физических нагрузок намного проще. При интеллектуальной работе в возбужденном состоянии находится мозг, что при неправильном режиме труда и отдыха может привести к неприятным последствиям, то есть к бессоннице. Многие специалисты считают, что бессонница является некой «привилегией» людей интеллектуальных. Как правило, у тех, кто работает в режиме повышенных нагрузок, чаще всего возникают проблемы с засыпанием. Кроме того, в наше время, когда творческие процессы почти полностью механизированы, человек все чаще попадает в сети интеллектуальных перегрузок при отсутствии физической активности. Постоянным спутником бессонница становится и для тех, чей день, как говорится, расписан по минутам. Разумеется, чем больше сделает, к примеру, менеджер или агент по недвижимости, тем выше окажутся дивиденды. Стремясь успеть одновременно в несколько мест или сдать сразу несколько проектов, человек напрягает ум, в результате чего ухудшается не только качество выполнения дел, но и его собственное здоровье. [4].

3. Переутомление.

Переутомление — это состояние, которое возникает при наслоении явлений утомления, когда организм в течении определённого времени не восстанавливается от одной тренировки к другой. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Тренировочная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков и погрешности в технике. Объективно определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок. [5].

4 стр., 1624 слов

Утомление, переутомление и их профилактика

... утомление - состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке; Перенапряжение - остро развивающеесостояние послеоднократно предельной нагрузки на фоне снижения функций организма; Переутомление - это уже патологическое состояние организма ... напряженных этапов; срочное восстановление непосредственно после окончания всей работы- отставленное восстановление - на протяжении ...

Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции. Зачастую, переутомление — это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, и требуется специальное лечение. [2].

4. Восстановление

1. Для борьбы с переутомлением в первую очередь организовать режим дня со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом.

2. Снизить нагрузки на организм. Рассчитывать свои силы, стараться не тратить их впустую. Облегчить себе максимально нагрузку на работе и дома.

3. Пересмотреть свое питание. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда является чуть ли ни единственным источником удовольствия. Необходимо найти другие удовольствия, а питание сохранять правильное.

4. Ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, и уже через 1-2 недели восстанавливается нарушенный сон и увеличивается работоспособность.

5. Сделать полноценным сон. Это еще одно мощное оружие для борьбы с переутомлением. Спать не меньше 8-9 часов. А для этого просто однажды махнуть рукой на все заботы, лечь и выспитесь. Наутро, чтобы взбодриться, принять контрастный душ. И с этого дня сделать своим правилом высыпаться всегда несмотря ни на что.

6. Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, будто не придавая им значения. Это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».

Борьба с переутомлением будет успешной только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни. Необходимо проводить витаминизацию организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и витамином Е. Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма.

5. Периоды восстановления

Процессы восстановления различных функций в организме разделяются на три отдельных периода.

Первый (рабочий) период. К нему относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатин фосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада — глюконеогенез).

Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.

5 стр., 2013 слов

Понятие об утомлении и переутомлении. Средства восстановления

... и восстанавливающий комплексы организма при усталости, утомлении и переутомлении. Актуальность выбранной темы заключается в том, что профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении и переутомлении являются необходимыми процедурами. 1.Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Переутомление это патологической состояние, ...

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней степени тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических, педагогических и психологических реабилитационных средств. [2].

Заключение.

В результате работы были выявлены закономерности развития умственного и физического утомления посредством чрезмерной интеллектуальной нагрузки и восстановления организма способом организации режима дня со сменой деятельности и обязательным активным отдыхом.

Список литературы.

[Электронный ресурс]//URL: https://psystars.ru/referat/utomlenie-i-vosstanovlenie-sil/

Электронный ресурс. Режим доступа: / /Дата обращения (06.03.2017 г.)

Электронный ресурс. Режим доступа: / https://infourok.ru/referat-utomlenie-i-vosstanovlenie-1173819.html /Дата обращения (06.03.2017 г.)

Электронный ресурс. Режим доступа: / http://www.studfiles.ru/preview/6334538/page:2/ /Дата обращения (06.03.2017 г.)

Электронный ресурс. Режим доступа: / http://www.tinlib.ru/zdorove/narodnye_sredstva_v_borbe_s_bessonnicei/p5.php /Дата обращения (06.03.2017 г.)

Электронный ресурс. Режим доступа: / http://www.antidoping-center.narod.ru/nauka/3p.html /Дата обращения (06.03.2017 г.)