.
.
.
4. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
.
.
7. Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности.
8. Основы биомеханики естественных локомоций человека.
1. Здоровье человека как ценность, факторы его укрепления
и сохранения
Проблема сохранения здоровья человека затрагивается многими исследователями. Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье рассматривается как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.
В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья (Петленко В.И., Давиденко Д.Н., 1998):
-
соматическое – текущее состояние органов и систем органов человеческого организма;
-
физическое – уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма;
-
психическое – состояние психической сферы человека;
-
сексуальное – комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви;
-
нравственное – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека.
Здоровье человека связано практически со всеми сферами его жизнедеятельности. Изменения в любой из них напрямую или опосредованно выходят на психосоматический уровень здоровья.
Одной из важнейших задач, обеспечивающих укрепление здоровья человека, является своевременная диагностика здоровья, его количества и качества. Существующие в традиционной медицине методики оценки здоровья основаны на противопоставлении здоровья и болезни или на принципах нормологии.
Влияние рационального питания на здоровье человека
Питание человека - один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека. Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов человека, так и организма в целом. Пагубно влияет и ... на настроение. Например, дефицит ниацина в питании вызывает депрессивное состояние, то же самое происходит при пищевых аллергиях, низком содержании сахара в крови, слабой работе ...
Существующие качественные и количественные характеристики здоровья имеют довольно широкий диапазон. Они отражают уровень жизнеустойчивости организма, широту его адаптационных возможностей, биологическую активность органов и систем, их способность к регенерации и т.д.
субъективные
Основные критерии здоровья
-
генетический (особенности строения и функционирования генотипа человека);
-
физиологический (особенности строения и функционирования анатомо-физиологических систем организма человека);
-
психический (особенности строения и функционирования нервной системы, особенности психики и личностного статуса человека);
-
социальный (социальная активность человека).
группы факторов сохранения и укрепления здоровья
-
Факторы, не зависящие от сознания и активной деятельности человека:
-
Факторы, косвенно зависящие от сознания и активной деятельности человека (общественно-экономические):
-
социально-экономические условия жизни;
-
экология мест проживания;
-
уровень развития здравоохранения.
-
Факторы, прямо зависящие от сознания и активной деятельности человека (образ жизни):
-
плодотворный труд;
-
рациональный режим труда и отдыха;
-
отказ от вредных привычек;
-
оптимальный двигательный режим;
-
личная гигиена;
-
закаливание;
-
рациональное питание.
По данным экспертов ВОЗ здоровье человека обусловлено на 50% условиями и образом жизни, на 20-25% – экологическими факторами, на 15-20% – генетическими особенностями организма, на 5-10 % – состоянием и уровнем развития здравоохранения.
3.2. Структура и влияние образа жизни на здоровье человека
образу жизни
Структура образа жизни выражается в тех или иных долях разных видов жизнедеятельности: доля бюджета времени индивида; доли различных видов жизнедеятельности , на которые личность расходует свое свободное время; долей тех видов жизнедеятельности, если возможен их выбор. Образ жизни студенту нельзя навязать из вне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Так, одни студенты больше используют свободное время для чтения, другие – для процессе занятий физической культурой">занятий физическими упражнениями, третьи – на общение. При этом личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.
Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека
... определение: “Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни”. Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу ...
стиль жизни
Значительное количество фактического материала о сегодняшней жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее организационной неупорядоченности. Это и несвоевременный прием пищи, и систематическое недосыпание, и недостаточное пребывание на открытом воздухе, и дефицит двигательной активности, и отсутствие закаливающих мероприятий, и вредные привычки (курение, употребление спиртного и др.).
Все эти факторы хаотичной организации жизнедеятельности, накапливаясь в течение всего времени обучения, существенно отражаются на здоровье студентов, а их последствия наиболее ярко проявляются ко времени окончания обучения в вузе.
Как видно из вышеизложенного, образ жизни включает в себя три компонента:
-
Уровень жизни – означает степень удовлетворения материальных и духовных потребностей (это преимущественно экономическая категория).
-
Качество жизни – характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (это преимущественно социологическая категория).
-
Стиль жизни – это поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психофизиология личности (это социально-психологическая категория).
Оценивая влияние каждого компонента образа жизни на формирование здоровья, следует отметить, что решающую роль играет стиль жизни, который характерен для конкретной личности. Здесь необходимо осмысленно и грамотно подходить ко всему, что связано с укреплением и сохранением здоровья. Важно вовремя выработать у себя установку на здоровый образ жизни, не дожидаясь, пока это заставят сделать болезни.
3.3. Здоровый образ жизни и его составляющие
принцип социальной направленности
Труд
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной работы.
рациональный режим труда и отдыха .
вредным привычкам
Курение давно считается социально значимой проблемой, как для курящей, так и некурящей части общества. Результаты исследований свидетельствуют, что по мере взросления увеличивается количество юношей и девушек регулярно (каждый день) курящих табак.
Постоянное и длительное курение является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких, а также приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазмы мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (теряется звонкость, снижается тембр, появляется хриплость).
заболеваемость алкоголизмом
употребления психоактивных веществ
Оптимизация двигательной активности
Эстетическое воспитание студентов педагогического вуза средствами ...
... научной разработке и экспериментальной проверке наиболее рациональных условий эстетического воспитания студентов педагогического вуза средствами поморских народных музыкальных традиций. Решение данной проблемы ... охвачено 124 студента музыкальных отделений факультета дошкольного воспитания и факультета педагогики и методики начального обучения, из которых 46 человек составили экспериментальную ...
Особенности процесса обучения в вузе позволяют лишь на 10-20% удовлетворять ежедневную потребность учащихся в двигательной активности. В процессе анализа многолетних наблюдений выявлено, что до 50% студентов практически не занимаются физическими упражнениями. Двигательная недельная нагрузка «систематически занимающихся» студентов не соответствует научно-обоснованным рекомендациям по организации процесса физического воспитания в вузе.
личная гигиена
Суточный режим
Закаливание
Для закаливания используют воздушные, водные и солнечные процедуры.
Закаливание воздухом, Водные процедуры
солнечное закаливание.
Рациональное питание
Питание учащихся должно быть полноценным, содержать необходимые питательные вещества и полностью покрывать расходы энергии, связанные с учебной и физкультурно-спортивной деятельностью.
При составлении пищевого рациона необходимо учитывать региональные особенности питания, потребности с учетом пола, возраста и размеров тела, индивидуальные особенности пищеварения , способности к накоплению жира, метаболические превращения пищевых веществ и ежедневный уровень энерготрат.
3.4. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни
В настоящее время наблюдается существенный разрыв между социальным заказом общества в здоровом, физически крепком поколении и результатами физического воспитания в вузе.
Изменить сложившуюся ситуацию, по мнению ряда специалистов, возможно при определенной ориентации учебно-воспитательного процесса на формирование готовности студентов к физическому самовоспитанию и самосовершенствованию.
Только став внутренней потребностью студента, физическое самовоспитание, физическое совершенствование может значительным образом расширять его образовательный кругозор, воспитывать организованность, формировать целеустремленность и волю. Известно, что возможности физического самовоспитания для всестороннего физического развития личности более многогранны, чем возможности воспитания. На протяжении всего обучения в вузе и после его окончания для большинства студентов физическое самовоспитание может быть постоянной формой физического совершенствования. Целенаправленные занятия физической культурой могут выступать как форма организации свободного времени, как фактор социальной активности, как компонент здорового образа жизни каждого студента.
Физическое самовоспитание здесь может быть направлено на систематичность участия в любимых видах физкультурных занятий. Доля физического самовоспитания и самосовершенствования в занятиях физической культурой может, в зависимости от задач, носить периодический или систематический характер. Это зависит от того, насколько студент проникся и осознал необходимость таких занятий для улучшения здоровья.
Анализ психолого-педагогической литературы и опыта педагогической работы по проблеме оптимизации учебных занятий по физической культуре показал целесообразность включения физического самовоспитания и самосовершенствования студентов в образовательный процесс по физическому воспитанию в вузе.
3.5. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма
под воздействием направленной физической тренировки
Вредные привычки и их профилактика средствами физической культурой
... физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. В реферате в краткой форме рассказывается о последствиях вредных привычек, даются рекомендации по ... на организм человека Курение - одна из вреднейших привычек. Исследованиями доказано - вред курения в дыме табака, содержащим более 30 ядовитых веществ: никотин, ...
Систематическая мышечная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций мобилизовать резервы организма человека. Организм с более высокими морфофункциональными показателями физиологических систем и органов обладает повышенной способностью выполнять более значительные по мощности, объему, интенсивности и продолжительности физические нагрузки.
физиологическими показателями тренированности.
показателей тренированности
-
изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;
-
изменения опорно-двигательного аппарата;
-
изменения функции органов дыхания, кровообращения, состава крови и т.п.
Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. Понижение энергетических затрат при тренировке связано с соответствующим уменьшением количества сердечных сокращений, потребляемого кислорода и вентиляции легких.
максимального потребления кислорода.
Единство организма человека с внешней средой проявляется, прежде всего, в непрекращающемся обмене веществ и энергии.
Обмен веществ (метаболизм)
ассимиляция
Процесс обмена веществ регулируется нервно-гуморальным путем, т.е. системой и железами внутренней секреции, усиливая или тормозя гормонообразование и поступление гормонов в кровь.
В обменных процессах участвуют белки, углеводы, жиры, вода и минеральные соли. Важная роль в этих процессах принадлежит также витаминам, которые являются катализаторами обменных процессов.
Белки –
Белки состоят из белковых элементов – аминокислот, которые образуются при переваривании животного и растительного белка и поступают в кровь из тонкого кишечника.
Аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые.
Незаменимыми
В тканях и клетках непрерывно идет разрушение и синтез белковых структур. В практически здоровом организме взрослого человека количество распавшегося белка равно количеству синтезированного. Норма потребления белка в день для взрослого человека составляет 80-100 г. Если его поступает больше, то лишний белок идет на покрытие энергетических затрат организма.
Жиры (липиды) –
Как энергетический материал жир используется при состоянии покоя и выполнении длительной низко интенсивной физической работы. В начале напряженной мышечной деятельности окисляются углеводы. Но через некоторое время, в связи с уменьшением запасов гликогена, начинают окисляться жиры и продукты их расщепления. Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80% всей необходимой в этих условиях энергии освобождается в результате расщепления жира.
гипофиза, щитовидной, поджелудочной и половых желез.
Углеводы
Запасы углеводов особенно интенсивно используются при физической работе. Уменьшение содержания глюкозы в крови является одним из факторов, способствующих развитию утомления. Поэтому для успешного выполнения длительной и напряженной работы необходимо пополнять углеводные запасы организма.
Действие алкоголя на организм человека
... к алкоголю преодолеть сложнее из-за отравления организма. Около 10 процентов людей, употребляющих алкоголь, становятся алкоголиками. Алкоголизм - болезнь, характеризующаяся психическими и физическими изменениями в организме. Алкоголизм ... ощущает боль от укусов, ударов, слышит угрозы. Он бурно реагирует на свои галлюцинации: обороняется или бежит, спасаясь от преследования. Днем галлюцинации ...
Депонирование углеводов, использование углеводных запасов печени и другие процессы углеводного обмена регулируются центральной нервной системой. Большое значение в регуляции углеводного обмена имеет кора больших полушарий.
Вода и минеральные соли
водным балансом.
Минеральные вещества входят в состав скелета, в структуры белков, гормонов, ферментов. Общее количество всех минеральных веществ в организме составляет приблизительно 4-5% массы тела. Основную часть минеральных веществ человек получает с пищей и водой.
витамины.
К настоящему времени открыто более 20 веществ, которые относят к витаминам. Обычно их обозначают буквами латинского алфавита А, В, С, D, E, K, и др. К водорастворимым относятся витамины группы В, С, РР и др. Ряд витаминов являются жирорастворимыми.
энергетическим балансом
Чтобы сохранять энергетический баланс, поддерживать нормальную массу тела, обеспечивать высокую работоспособность и профилактику различного рода патологических явлений в организме, необходимо при полноценном питании увеличить расход энергии за счет повышения двигательной активности, что существенно стимулирует обменные процессы.
- гипоталамусу.
гипофиза,
Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениями, спортом оказывают значительное влияние на развитие и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
При регулярных занятиях физическими упражнениями в крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, обеспечивающее рост кислородной емкости крови; возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
В процессе регулярных физических нагрузок происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца, наблюдаются положительные сдвиги в показателях работоспособности сердца таких, как частота сердечных сокращений, кровяное давление, систолических и минутный объем крови.
Физическая работа способствует расширению кровеносных сосудов, снижению тонуса их стенок. Умственная работа, так же как и нервно-эмоциональное напряжение, приводит к сужению сосудов, повышению тонуса их стенок и даже спазмам. Такая реакция особенно свойственна сосудам сердца и мозга.
Длительная напряженная умственная работа, не сбалансированная с активными движениями и с физическими нагрузками, может привести к стойкому повышению кровяного давления, которое, как правило, является главным признаком гипертонической болезни.
Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Совместная работа систем дыхания, крови и кровообращения по газообмену оценивается рядом показателей: частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емкостью легких, кислородным запросом, потреблением кислорода, кислородной емкостью крови и т.д.
Систематические занятия средствами физической культура и спортом не только стимулируют развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но и способствуют значительному повышению уровня потребления кислорода организмом в целом. Наиболее эффективно совместную функцию взаимоотношения дыхания, крови, кровообращения развивают упражнения циклического характера, выполняемые на свежем воздухе.
Влияние физических упражнений на сердечно – сосудистую, дыхательную ...
... Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что влияние физических упражнений на организм человека очень велико. Систематические занятия физической культурой укрепляют нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы. Их работа становится более экономичной. Предотвращается заболевание многими ...
3.6. Физиологические основы освоения и совершенствования двигательных действий
В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень. Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм, как из внешней, так и из внутренней среды.
Центральная нервная система регулирует и управляет двигательной деятельностью человека. В процессе занятий физическими упражнениями она совершенствуется, более тонко осуществляя взаимодействие процессов возбуждения и торможения различных нервных центров, регулирующих работу многих мышечных групп и функциональных систем.
Тренировка помогает более дифференцированно осуществлять двигательные действия, формирует способность к усвоению новых двигательных навыков и совершенствованию уже имеющихся.
Двигательный навык
Различают три стадии (фазы) в процессе формирования двигательного навыка:
-
генерализации;
-
концентрации;
-
автоматизации.
Фаза генерализации связана с иррадиацией нервных процессов и вовлечением в двигательное действие «лишних мышц», объединением отдельных частных действий в целостный акт.
Во второй стадии отмечается концентрация возбуждения, улучшение координации, устранение излишнего мышечного напряжения, стереотипность (привычность) двигательного действия.
Фаза концентрации в процессе освоения движениями сменяется фазой стабилизации (закрепления), высокой степенью координации и автоматизации, движения становятся точными, выполняются без излишнего напряжения, экономично и стабильно.
Важным условием вырабатывания прочного навыка является сознательное его усвоение. Необходимо хорошо осмыслить разучиваемое движение, действие, создать мысленный образ его выполнения. Далее, опираясь на предварительно созданный образ действия , занимающийся старается сознательно воспроизвести его в движении. Поэтому знания о разучиваемом движении и четкое представление о нем являются совершенно необходимым условием для его усвоения.
Формирование двигательных навыков является следствием разносторонних изменений в организме, обусловленных, прежде всего, образованием новых условнорефлекторных, временных связей в центральной нервной системе под влиянием занятий, где ведущая роль в перестройке организма принадлежит деятельности коры больших полушарий.
Разнообразные двигательные навыки совершенствуются в тесном взаимодействии друг с другом. Образование новых движений человека возможно лишь на базе уже имеющихся условнорефлекторных связей. Поэтому новые двигательные навыки формируются в зависимости от ранее приобретенных, включая в себя их отдельные элементы. В свою очередь, вновь формируемые навыки оказывают свое влияние на уже имеющиеся.
При тренировке следует учитывать такое явление как перенос навыков. При одновременном формировании двух или более двигательных навыков они могут влиять друг на друга. Ранее образованный навык может воздействовать на формирование последующих или наоборот. Различают положительный и отрицательный перенос навыков, в зависимости от того, способствует ли ранее приобретенный навык усвоению нового или, наоборот, затрудняет его формирование. В основе явления положительного и отрицательного переноса двигательных навыков лежит сходство или различие в структуре динамических стереотипов.
Методические принципы физического воспитания (2)
... движению (движение) и обучение физическим способностям (навыки). Физическая культура Эссе посвящено темам общего спорта и физической культуры в системе физического воспитания. Методологические основы физического воспитания известно, что «принципы» в педагогических науках описываются как особо ...
Двигательные навыки при отсутствии двигательного опыта постепенно ухудшаются. После продолжительных перерывов в занятиях физическими упражнениями человек теряет способность выполнять многие сложные двигательные навыки.
3.7. Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха
и восстановления работоспособности
Оздоровительное действие физических упражнений объясняется важной социальной и биологической ролью движений в жизни человека. Без мышечной работы человек не может ни познать природу, ни воздействовать на нее. При использовании физических упражнений следует учитывать, что они могут оказывать на организм человека как тонизирующее влияние и трофическое действие, так и активизировать механизмы формирования компенсации и нормализации функций. Принято различать общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска.
Общий эффект от занятий физическими упражнениями заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат, повысить устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии.
Специальный эффект оздоровительной занятий физической культурой связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Одним из важнейших показателей оздоровительной эффективности занятий физическими упражнениями является снижение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия).
Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. С ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости использования адекватной физической нагрузки в процессе занятий физическими упражнениями.
Адекватная двигательная активность на занятиях физической культурой и спортом способна в значительной степени повысить уровень пороговой нагрузки и резервных возможностей сердечно-сосудистой системы – увеличения максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижения общего периферического сосудистого сопротивления. Физически подготовленные лица, с высоким уровнем физического состояния, практически по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или превышает их нормальное значение.
В процессе адаптации периферического звена кровообращения к нагрузкам наблюдается увеличение мышечного кровотока при предельных нагрузках, артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, рост концентрации миоглобина и повышение активности окислительных ферментов.
Зависимость площади опоры и высоты прыжка
... приземлением. 5. Прыжок с гимнастической скамейки с различными положениями ног /ноги врозь, согнув ноги/. Разбег Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности ... и, как следствие, запоздалые и неправильные действия ученика при выполнении толчка с мостика : низкая траектория полета возможность удара о снаряд. «завал» плеч вперёд. прыжок ...
В отличие от позитивного влияния адекватной физической нагрузки на организм человека, в ряде исследований отмечается, что использование предельных или около предельных нагрузок на протяжении длительного времени, приводит к отрицательному эффекту – снижению физической работоспособности, повышенной утомляемости, нарушению деятельности отдельных органов и функциональных систем, угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма чрезвычайно важно профилактическое значение физической культуры. Предполагается, что физические упражнения, как неспецифический фактор, вызывают комплекс морфологических и функциональных изменений, обуславливающих значительное расширение возможностей органов и систем в их взаимосвязи, увеличение диапазона компенсаторно-адаптационных реакций.
3.8. Основы биомеханики естественных локомоций человек
Локомоции живого организма (от лат. locus – место и motio – движение) – совокупность согласованных движений животных и человека, вызывающих активное их перемещение в пространстве; важнейшее приспособление к обитанию в разнообразных условиях среды.
К естественным локомоциям человека относят ходьбу, бег, прыжки, плавание и др. В процессе эволюции локомоции менялись и усложнялись. Каждый вид локомоции имеет множество разновидностей и им свойственны индивидуальные особенности.
Ходьба
Ходьба – автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей. Отталкиваясь от опоры, нога приводит тело в движение – вперед и несколько вверх и вновь совершает размах в воздухе.
При ходьбе тело поочередно опирается то на правую, то на левую ногу. Акт ходьбы отличается чрезвычайно точной повторяемостью отдельных его компонентов, так что каждый из них представляет точную копию в предыдущем шаге.
В акте ходьбы деятельное участие принимают также верхние конечности человека: при выносе вперед правой ноги правая рука движется назад, а левая – выносится вперед. Руки и ноги человека при ходьбе совершают движения в противоположных направлениях. Движение отдельных звеньев свободной ноги (бедра, голени и стопы) определяется не только сокращением мышц, но и инерцией.
Бег
Бег – способ передвижения, при котором фаза опоры одной ногой чередуется с безопорной фазой полета, когда обе ноги находятся в воздухе.
Фазы бега или цикл движений, начинается касанием одной из ног горизонтальной опоры и продолжается до тех пор, пока эта же нога вновь не коснется опоры. Каждый цикл включает фазу опоры на одну ногу и фазу маха (т.е. возвращение ноги вперед), когда тело не опирается на эту ногу.
От скорости бега зависит, какая часть ступни первой касается земли. Анализ бега показывает, что при малых скоростях нога ставится на опору с пятки или на всю ступню, а при более высоких скоростях опора начинается с внешней стороны ступни.
В ходе исследований установлено, что после контакта ступни с опорой в течение короткого промежутка времени в коленном суставе продолжается сгибание, а в голеностопном происходит тыльное сгибание. Центр тяжести обгоняет опорную ногу и опорное бедро наклоняется вперед от вертикали, голеностопный сустав сгибается, а в коленном и тазобедренном суставах происходит разгибание, в результате чего центр тяжести продвигается в направлении вверх и вперед.
Период опоры при увеличении скорости бега значительно уменьшается. В опорном периоде выделяют фазы амортизации и отталкивания.
Прыжки
При прыжках обе ноги после сгибания в главных своих суставах (тазобедренных, коленных, голеностопных) выпрямляются быстрым и сильным сокращением разгибателей и отрываются от земли толчком, который передается телу. При этом прыжок или совершается на месте – тело поднимается в вертикальном направлении, или же телу сообщается поступательное движение вперед и вверх.
