Лыжный спорт в системе физического воспитания
Лыжный спорт — один из самых массовых и доступных видов спорта, культивируемых в нашей стране. Климатические условия подавляющего большинства регионов России создают уникальные возможности для его использования в качестве одного из средств физического развития и укрепления здоровья населения. В северных районах страны в условиях длительной снежной зимы лыжи до сих пор не потеряли прикладного значения в быту и при различных работах.
Лыжный спорт является одним из самых доступных и массовых видов физического воспитания. Он включает в себя более десятка самостоятельных видов спорта, которые по масштабу и организации в рамках спортивного международного движения можно разделить на олимпийские, не олимпийские и показательные. К олимпийским видам относятся: лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт, фристайл и сноубординг.
Каждый из них имеет свои правила проведения соревнований и свою единую спортивную классификацию. В настоящее время в системе физического воспитания сложились две основные формы занятий на лыжах: лыжная подготовка и лыжный спорт.
Лыжная подготовка, Лыжный спорт, История развития лыжного спорта в России
Первые приспособления для облегчения передвижения человека по глубокому снегу относят к концу III тысячелетия до н. э. Большинство иностранных и отечественных авторов связывают их появление со Скандинавией, северными регионами России — Урала и Сибири. Первоначально эти приспособления выглядели как снегоступы различной формы, которые прикреплялись к ноге и препятствовали глубокому ее погружению в снег.
В процессе использования снегоступы претерпели существенные изменения и трансформировались в более совершенную форму — скользящую по снегу лыжу. Разная форма найденных скандинавских и сибирских лыж подтверждает их независимое происхождение. В Скандинавских странах применялись лыжи разной длины. Одна лыжа, длинная и гладкая, предназначалась для скольжения на ней, другая — короткая, подбитая шкурой животного ворсом назад (для исключения проскальзывания назад), служила для отталкивания. Сибирские лыжи, короткие и широкие, были одинаковой длины, они, так же как и скандинавские, часто подбивались снизу шкурами оленя или лося ворсом назад.
здоровье лыжный соревнование
Поворот переступанием
Поворот переступанием — один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Школьники, освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно овладевают способами поворотов. Существует два вида поворотов — переступанием с внутренней и с наружной лыжи.
Лыжная подготовка
... слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки с трамплина), фристайл (балет, акробатика, могул), а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом. Мы ... лыжник переносит тяжесть тела на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к ...
Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей. Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро. Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней.
Для увеличения угла поворота необходимы подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременное отталкивание палками. При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается.
Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровной площадке после спуска. Предварительно можно выполнить еще одно подготовительное упражнение -односторонний коньковый ход сначала в одну, затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей).
Это упражнение способствует овладению отталкиванием при выполнении поворота в целом. При изучении этого поворота у школьников наблюдаются следующие ошибки: недостаточный перенос тела на наружную лыжу и несвоевременный перенос его на внутреннюю, слабый толчок ногой, недостаточный наклон туловища в сторону поворота.
Для исправления указанных ошибок целесообразно повторить подготовительные упражнения на склоне и коньковый ход. Поворот переступанием может быть выполнен и на ровном участке после спуска или даже при движении по совсем ровному месту. В этом случае он обычно выполняется с одновременным отталкиванием палками, что еще больше увеличивает скорость движения лыжника.
Другая разновидность — поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная отставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю палку к наружной. Затем все движения повторяются.
Оба поворота обязательно следует изучать в обе стороны, постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поворотом из прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска наискось в одну сторону в спуск наискось в другую.
Обучить занимающихся стойкам спуска и спуску по ровному склону. Вначале спуски выполняются на ровных некрутых (4-5°) склонах небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Спуски со склона с изменением варианта стойки (т.е. плавно переходя из одной стойки в другую).
Сочетание стоек: основная-низкая-основная-высокая. Приседать и распрямляться только за счет работы коленей. Обратить внимание на положение рук. Кисти рук с зажатыми палками — на уровне бедер и несколько впереди них. Кольца не должны волочиться по снегу. При косом спуске верхняя лыжа должна быть выдвинута вперед (примерно на 10 см), нижняя — загружена, туловище развернуто от склона.
|
Наименование |
Средства (физические упражнения) |
Методические указания |
|
|
Изучение работы ног |
Поворот переступанием на месте, движение переступанием по кругу |
Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном туловища внутрь, при этом руки можно несколько развести в стороны. Для выработки уверенности следует избегать большой частоты переступанием. Движения по кругу выполнять в разных направлениях. Наиболее удобным местом для занятий будет горизонтальная ровная площадка с неглубоким снежным покровом. Диаметр учебного круга- 20 метров. На одном круге могут заниматься 5-7 человек |
|
|
Овладение поворотом в целом. |
Поворот после спуска с горы. Поворот на пологом склоне. |
Начальное разучивание поворота проводится на малой скорости после спуска с горы, затем — на пологом склоне в такой последовательности: из спуска наискось — к склону; из прямого спуска и из спуска наискось — от склона. На каждом этапе повороты выполняются в обе стороны. |
|
|
Совершенствование в выполнении поворотов переступанием |
Повороты при различных условиях спуска. |
После освоения техники поворота проводится дальнейшее совершенствование с последовательным усложнением условий: скорости, крутизны склона, плотности снежного покрова; выполнение серий поворотов с расстановкой искусственных препятствий в виде ворот из флажков, на склонах с естественными препятствиями (впадины, бугры, контр уклоны и др.).
|
|
Типичные ошибки:
- отсутствие уверенности;
- недостаточный наклон внутрь поворота;
- излишнее отклонение назад.
Способы устранения ошибок
Ошибки при поворотах переступанием возникают в основном из-за слабого владения лыжами. Поэтому наряду с многократным повторением основных упражнений нужно прибегать к использованию ряда вспомогательных, направленных на выработку устойчивости.
Например: спуски с гор с последовательным переносом тяжести тела с одной ноги на другую; передвижение «коньковым» ходом и т. п.
Использование лыжных палок при поворотах
Для быстроты и точности поворотов, увеличения скорости и поддержания равновесия при их выполнении может применяться опора на палки.
При выполнении пологих и свободных поворотов опора на палки не нужна, движение по крутому склону с крутыми поворотами значительно облегчается применением различных способов опор на одну и обе палки.
Обучение использованию опоры на палки рекомендуется проводить на этапе совершенствования. Иначе может выработаться навык использования палок только с целью дополнительной опоры для сохранения устойчивости, который затормозит дальнейшее овладение техникой поворотов.
Опоре на внутреннюю палку рекомендуется обучать при овладении способами поворотов из «полуплуга» и на параллельных лыжах.
Опора на обе палки используется на крутых склонах, где необходим большой «переброс» пяток при входе в поворот. В таких условиях чаще используются повороты на параллельных лыжах, поэтому следует обучение опоре на обе палки совмещать с совершенствованием в выполнении этого поворота.
Проанализировать технику: Техника спуска на лыжах. Чтобы научиться быстро, преодолевать склоны, одних только поворотов недостаточно. Нужно также уметь правильно спускаться.
Делать это также можно несколькими способами, в зависимости от стойки:
