» фИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ -УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Реферат

Здоровье — бесценный актив не только для каждого человека, но и для общества в целом. При встрече, разлуке с близкими и близкими желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам реализовывать задуманное, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, до значительных перегрузок. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самые простые и научные нормы здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь.

Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Упражнения играют значительную роль в производительности членов общества, поэтому знания и навыки в области физической культуры должны формироваться на различных уровнях поэтапно.

Неотъемлемой частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению физических упражнений. Без знания методики выполнения упражнений физической культуры невозможно четко и правильно их выполнять, а потому эффект от выполнения этих упражнений будет снижаться. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно, и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.

Разработку методики выполнения физических упражнений должны проводить высокопрофессиональные специалисты в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести к более серьезным последствиям, в том числе травмам.

6 стр., 2888 слов

"Обучение здоровью , воспитание культуры здоровья."

... центром практической реализации идей здорового образа жизни ,обучению здоровью и воспитанию культуры здоровья подрастающего поколения. Классный руководитель – ... не только время, посвященное активным двигательным упражнениям, но и время, проведенное на ... полноценное физическое, психическое, нравственное, социальное здоровье учеников, на обучение основам здорового образа жизни, формирование ...

Важнейшая задача физического воспитания — воспитание сильных и здоровых людей, полностью овладевших навыками и умениями физической культуры.

Цели и задачи самостоятельных занятий

Приобщение молодежи к физической культуре — важная составляющая в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физического воспитания решающее значение имеют самостоятельные физические упражнения. Современные сложные условия жизни предъявляют повышенные требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Мышцы составляют 40-45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое использование физических нагрузок, соответствующих полу, возрасту и состоянию здоровья, является одним из важнейших факторов здорового образа жизни. Физическая активность — это сочетание различных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также физической культуры и организованных или самостоятельных занятий спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого количества людей, занимающихся умственной деятельностью, двигательная активность ограничена.

Многочисленные научные и практические данные свидетельствуют о том, что фактического внедрения самостоятельных физических упражнений среди студентов недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивации включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

По данным опроса студентов разных годов обучения, о влиянии субъективных факторов на формирование мотивов, побуждающих их к самостоятельным занятиям и к активной спортивной деятельности, можно судить по данным следующей таблицы:

Курс

I

V

III

IV

Удовлетворение

57,8

50,1

43,5

16,8

Соответствие эстетическим вкусам

6 стр., 2994 слов

Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

... занятиям физической культурой. Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянно меняющимся, многочисленным воздействиям окружения человека. Они образуют своего рода барьера, ограждающие его от необходимости все время реагировать на ...

51,7

2,3

30,4

21,9

Понимание личностной значимости занятии

37,6

24,0

17,5

8,3

Понимание значимости занятий для коллектива

34,0

22,8

14,1

9,6

Понимание общественной значимости занятий

30,9

21,3

12,6

7,4

Духовное обогащение

13,2

10,4

5,6

3,1

Развитие познавательных способностей

12,9

9,8

7,1

6,2

Приведенные данные свидетельствуют о естественном снижении влияния всех стимулов-факторов на мотивационную сферу студентов от младших до старших. Существенной причиной психологической переориентации студентов является повышенная потребность в занятиях физической культурой и спортом. Старшеклассники более критически оценивают содержание и функциональные аспекты уроков, их связь с профессиональным обучением.

Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.

Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели выбираются направления использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных физических упражнений.

Конкретные показания и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, физического и спортивного уровня обучаемых. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных упражнений и спорта определяются их целями и задачами. Существуют три формы самостоятельных тренировок: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня и самостоятельные тренировки.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утренней гигиенической гимнастики должны входить упражнения на все группы мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления).

4 стр., 1815 слов

Физическое самосовершенствование

... условий выполнения упражнений. 3. Формы физического самосовершенствования Утренняя гигиеническая гимнастика Ходьба на лыжах. ... повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Подобный режим обеспечивает ... самосовершенствовании своего организма (тела и духа). Весь комплекс средств физического самовоспитания (режим, гигиена, закаливание, активные движения, подвижные игры, спортивные упражнения) ...

Можно включить упражнения со скакалкой, эспандером и резинкой, с мячом.

При обработке комплексов и выполнении рекомендуется заниматься физическими нагрузками, постепенно увеличивать тело, с максимумом в средней и второй половине комплекса. По окончании серии упражнений нагрузка снижается и тело приводится в относительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшим диапазоном движений, постепенно увеличивая его до средних значений.

Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утреннюю гигиену следует сочетать с самомассажем и закаливанием тела. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение дня выполняются между учебой или самостоятельной работой. Такие упражнения предотвращают наступление переутомления, помогают долгое время сохранять высокую работоспособность без перенапряжения. Выполнение физических упражнений по 10-15 минут через каждые 1-1,5 часа работы оказывает в два раза больший стимулирующий эффект на повышение работоспособности по сравнению с пассивным отдыхом в два раза дольше.

Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировки можно проводить индивидуально или в группе от 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься спортом менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня физической подготовки тела. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2-3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику).

Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Ходьба и бег

Самыми доступными и полезными видами физических упражнений являются прогулки и бег трусцой на природе в лесопарке.

33 стр., 16313 слов

Использование игровых форм работы в физическом воспитании детей

... игровых форм работы в физическом воспитании детей дошкольного возраста. Задачи курсовой работы: обозначить роль и место игры в жизни детей дошкольного возраста; описать игру как средство физического воспитания дошкольников и обозначить содержание и признаки игрового метода физического воспитания; ...

Ходьба — это естественная форма движения, в которой задействовано большинство мышц, связок и суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активирует сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Интенсивность физических нагрузок при ходьбе легко регулируется в зависимости от состояния здоровья, физической формы и физической формы тела. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс).

Частота сердечных сокращений рассчитывается во время коротких остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 удар/мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. Если вы чувствуете себя хорошо и свободно выполняете тренировочные нагрузки во время ходьбы, вы можете переключиться на чередование бега и ходьбы, что обеспечивает постепенное увеличение нагрузки и позволяет контролировать ее в строгом соответствии с вашими индивидуальными возможностями.

Бег — самое эффективное средство улучшения здоровья и физической формы, а также укрепления сердечно-сосудистой системы.

Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности забега зависит от физической подготовки участников.

Режим I. Зона комфортная. Используется в качестве основного режима для начинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун легко выдерживает выбранную скорость, ему ничего не мешает, есть желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы помочь им восстановиться после напряженных тренировок. ЧСС сразу после бега 20-22, через 1 мин 13- 15 ударов за 10 сек.

Режим II. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года. Бегун чувствует приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, глубокое дыхание смешивается через нос и рот, мешает легкая усталость, скорость бега сохраняется без особых усилий. ЧСС сразу после бега 24-26, через 1 мин 18-20 ударов за 10 сек.

Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, ноги, особенно бедра, немного тяжелые, на вдохе не хватает воздуха, исчезла легкость, трудно поддерживать ритм, скорость поддерживается силой воли. ЧСС сразу после бега 27-29, через 1 мин 23-26 ударов за 10 сек.

19 стр., 9193 слов

Физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте

... кажется. Пожилые и пожилые люди нуждаются в самостоятельной физической культуре и систематических занятиях спортом. Ежедневная доза упражнений должна стать такой же необходимой, как утренняя ванна, например, чистка зубов. Для нормального функционирования организма ...

Режим IV. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги становятся тяжелыми и «мерзнут», мешает высокочастотное напряженное дыхание, чрезмерное напряжение мышц шеи, рук, ног. ЧСС сразу после бега 30-35, через 1 мин 27-29 ударов за 10 сек.

Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три.

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120- 130 ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. Тренированные бегуны используют его в разгрузочные дни как легкую тренировку, чтобы помочь в восстановлении.

2. Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 мин при пульсе 132-144 удар/мин раз в неделю. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости.

3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 удар/мин 1-2 раза в неделю. Его используют для развития выносливости только хорошо подготовленные бегуны.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин. это необходимо для «разогрева» мышц, подготовки тела к предстоящей нагрузке и предотвращения травм.

Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие: темп бега должен быть низким и ровным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп. Это сугубо индивидуальная концепция — скорость, которая подходит только вам и никому другому. Ваш темп обычно развивается в течение двух-трех месяцев тренировок, а затем сохраняется в течение длительного времени.

«Бегать — одному!» — важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега. «Только бодрость!» — этот принцип означает, что нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Ощущение вялости, сонливости днем ​​- верный признак того, что нагрузку нужно снижать.

вы можете регулировать интенсивность физической активности в зависимости от частоты пульса. Важным показателем готовности вашего тела к беговым нагрузкам является скорость восстановления пульса сразу после завершения бега. Для этого определяется частота пульса в первые 10 сек. после окончания бега, пересчитывается на 1 мин. и принимается за 100%. Хорошей реакцией восстановления считается снижение ЧСС через 1 мин на 20%, через 3 мин — на 30%, через 5 мин — на 50%, через 10 мин — на 70-75%.

Бег по пересеченной местности — это естественный бег по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустов и других препятствий. Он прививает умение ориентироваться и быстро перемещаться на большие расстояния в незнакомой местности, преодолевать естественные препятствия, умение правильно оценивать и распределять силы.

Плавание

Плаванием летом занимаются в открытых водоемах, а в остальное время — в закрытых или открытых бассейнах с подогревом.

13 стр., 6146 слов

Особенности организации занятий по физкультуре детей разных возрастных ...

... упражнений на организм и повышают работоспособность человека. В процессе занятий физическими упражнениями на воздухе или в ... от возраста к возрасту постепенно увеличиваются. В ... занятий по физкультуре детей разных возрастных групп в зале в ДОУ. Объект работы - воспитание детей дошкольного возраста. Предмет работы - особенности организации занятий по физкультуре детей разных возрастных групп в зале в ...

В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10-15 до 30-45 мин и добиваться того, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во вторые — 700-800, а затем 1000-1200 м. Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее 8-10 раз. По мере овладения техникой плавания и развития выносливости переходите к преодолению указанных дистанций. Рекреационное плавание выполняется равномерно с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанции для возраста 17-30 лет должна быть в пределах 120-150 удар/мин.

Ходьба и бег на лыжах

Индивидуальные занятия можно проводить на стадионах или в парках в черте населенных пунктов. Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество упражнений, дающих лечебный эффект и повышающих физическую подготовленность организма, трижды в неделю по 1-1,5 часа и более средней интенсивности.

ЧСС подсчитывается в течение 10 с сразу после окончания занятия или после прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивностью и переводится на число ударов в 1 мин.

Велосипед

Езда на велосипеде из-за постоянно меняющихся внешних условий является эмоциональной формой упражнений, благотворно влияющей на нервную систему. Ритмичное вращение педалей усиливается и в то же время способствует притоку крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. хорошо иметь велосипедный спидометр, который можно использовать для определения скорости и расстояния.

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика — это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы; приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а также упражнения в упорах, приседах, в положении лежа. Все эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением во всех направлениях, танцевальными элементами.

Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45-60 мин ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме утренней гимнастики, физкультурной паузы на производстве, спортивной разминки или специальных занятий. Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый может самостоятельно составить себе такой комплекс.

7 стр., 3079 слов

Человек как тело и дух 2020. Человек как тело и дух контрольная по философии

... в философии точки зрения на проблему «Человек как тело и дух» 1. Проблемы души и тела в новоевропейской философии Декарта 1.1 Природа тела Рассмотрим декартовскую концепцию тела более подробно. Раз тело ... организма. Согласно распространенным в то время воззрениям, у животных души нет, и потому они подобны автоматам. Таким образом, важное с точки зрения христианства различие животных и человека ...

Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными формами ритмической гимнастики. Занятия реже 2-3 раз в неделю неэффективны.

Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.

Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений:

  • упражнения с гантелями (масса 5-12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание и т.д.

  • упражнения с гирями (16, 24, 32 кг): поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, 1 рывок, бросание гири на дальность, жонглирование гирей;

  • упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч;

  • упражнения с металлической палкой (5-12 кг): рывок различным хватом, жим стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах;

  • упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с подседов и без подседа и т.д.

  • различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц (разминка).

После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнений для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Занятия на тренажерах

Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Они используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления.

Гигиена самостоятельных занятий

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.

9 стр., 4282 слов

Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых ...

... физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль ... самоконтроля за изменением своей работоспособности. Направленное применение физических упражнений предъявляет к организму более высокие требования, чем обычная и привычная физическая нагрузка повседневной жизни человека, ...

Питьевой режим — в случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму.

Суточная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать полость рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.

Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

Закаливание — система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха — обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном — в конечном счете определяются уровнем здоровья.

Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Заключение

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет большое значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

Список литературы

[Электронный ресурс]//URL: https://psystars.ru/referat/fizicheskoe-samovospitanie-i-samosovershenstvovanie-v-zdorovom-obraze-jizni/

1. Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни» М., 2012г.

2. В.И. Ильинич «Физическая культура студента» изд. «Гардарики» Москва 20013год.

3. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» изд. «Физкультура и спорт» Москва 2012год.

4. С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура» изд. «Физкультура и спорт» Москва 2016 год.

5. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев «Школа здоровья» М., 2015г.